一夜好梦到天明的意思、一夜好梦到天明什么意思

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徐丽娜，解放军306医院，门诊部

编辑左天宇，品牌管理办公室

睡觉是养生的第一件事。一夜无眠，百日难补。失眠危害很大。可以做些什么来帮助解决睡眠问题？

1.营造睡眠环境。黑暗环境能促进松果体产生控制昼夜节律周期的褪黑激素，能诱发自然睡眠，加快入睡速度，提高睡眠质量。营造黑暗安静的睡眠环境，保证床上用品和睡衣的舒适性。不合理的铺垫会导致韧带和肌肉因过度紧张而劳损，椎间盘突出，小关节功能障碍。重要的是要有一个好的睡姿和一个颈椎力学感觉舒服的枕头！

2.睡前不要碰电子产品。玩手机，平板，电脑等。睡前已经成为很多人的习惯之一，但是电子产品的人工蓝光会刺激视神经，抑制褪黑激素的分泌。科学证明，在床上使用发光电子产品超过1小时，会大大减少褪黑激素的产生，从而降低睡眠质量。

3.睡前1-2小时洗个热水澡。洗澡会让人兴奋，不易入睡。但离开浴缸后，体温会逐渐下降，人体会疲劳，容易犯困。

4.注意你的睡前饮食。太饱或者太饿都会干扰睡眠。根据自己的胃口适当吃。失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上，养心安神。所以阴虚者可补之，血虚者可补之，痰热食积者应除之，以调和阴阳，使脏腑功能恢复正常。

5.适当小睡一会儿。中午午睡可以在一定程度上提高睡眠质量。午睡10-20分钟叫强睡，醒来后你精力充沛；6分钟的午睡是高效睡眠，最适合加班族；但是30-60分钟的午睡会导致睡眠惯性，刚睡醒的时候头脑不太清醒。

6.补充助眠元素。人体褪黑素水平直接影响睡眠质量。但随着年龄的增长，特别是35岁以后，人体分泌的褪黑激素水平明显下降，每10年下降10%~15%，不仅会导致入睡困难，还会引起睡眠障碍等一系列功能障碍。FDA认为褪黑激素是一种常见的膳食补充剂。褪黑素作为一种内源性物质，在体内有自己的代谢途径，不仅不会引起药物及其代谢物在体内的蓄积，而且在调节和恢复昼夜节律、改善睡眠质量、改善全身功能状态等方面具有重要作用。

通过改变生活中的各种小习惯，注重心理治疗，积极调节生活中的紧张和焦虑，缓解精神障碍导致的失眠症状，相信你会有一个好梦的黎明！

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