立秋饮食养生、立秋中医养生短语

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八月七日，立秋。

立秋的天气还是“热”，不仅延续了夏天的高温，还“干”！因此，立秋后的养生，记住一句话——润！润肺养肺是立秋后保健的重点。

中医认为，肺主秋，燥是秋季的主气。肺“精脏”，不耐冷热，肺通过鼻与外界相通。所以容易被秋燥所伤，出现鼻孔干燥、咽喉干燥、皮肤干燥、头发干燥、小便赤黄、大便干燥等不适。

立秋养生三原则：一、少吃辛辣，润肺。

注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，少吃烧烤。入秋后，气候逐渐干燥。如果你再吃辛辣的食物，会对你的肺不好。可以多吃莲藕、荸荠、百合、银耳，有滋阴润燥、生津止渴、润肺止咳的功效。

二、少吃西瓜，多吃豆类。

立秋后，你应该少吃太冷的水果，如西瓜，尤其是老年人。脾胃多为寒性，以免伤脾胃，引起腹泻。

豆类有健脾利湿的作用，适合秋季节气开始。可以多喝三豆汤(绿豆、红豆、黑豆)，可以清热解毒，健脾利湿。

第三，少吹凉风，安神。

秋天不要太贪凉风开空调。最好避免皮肤被风直接吹，尤其是面部和颈部的敏感皮肤。你不妨用一条丝巾把脖子围起来。

立秋的养生食谱立秋多吃三道菜。

1.花菜3354预防感冒

季节变换，气候多变，人体一时难以适应，免疫力不知不觉下降。这时候感冒病毒就很容易钻空子了。补充充足的维生素C是预防感冒的好方法。菜花的维生素C含量比大白菜、黄豆芽高3 ~ 4倍，也是非常好的血管清洁剂。

2.菠菜——防治口腔溃疡

初秋，气候变得干燥。一旦蔬菜、水果、水不够，就容易上火，口腔也会出现溃疡、炎症等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口腔溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

3.芹菜3354降低血压，促进睡眠

夏秋交替季节，温差大，早晚凉爽，中午炎热。对于体质敏感的老年人，身体很难立即适应这种变化，直接影响内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇、安神的功效。

立秋吃三种瓜。

1.丝瓜——香味泻药

丝瓜在春末秋初都可以食用，有利尿、凉血、解毒、通便的作用。将丝瓜蒸熟，放入肉末和蒜末，稍微蒸一下，淋上一些海鲜酱。味道非常好。

2.木瓜——祛燥润肠

木瓜除了是水果，秋天还可以用来煲汤喝，补水祛燥。木瓜富含酶，也可以帮助消化，适合便秘和消化不良的人食用。

3.勾瓜354清热开胃

初秋气温还高，很多人胃口不好。肉和葫芦一起煮，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。南瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化、降血糖作用。

立秋喝三种汤/粥。

1.大麦芽汤——理气健脾

立秋后，天气仍然闷热，所以你应该少吃辛辣的食物，多吃酸咸的食物。给大家推荐一款汤，既能清热解暑，又有理气健脾的功效。主要成分是大麦芽(一个或两个

值班主任：杨晓明编辑：王镇

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