入伏后的养生、入伏是热了还是冷了

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今年8月26日，40天“超长版”的三伏天终于结束了。夏天的出现，意味着夏入秋，酷暑渐冷，三伏期结束，殷琦变长，万物开始由长向近。市人民医院中医专家提醒市民，此时人们刚刚经历了一个苦夏，要保持饮食的干燥，作息要晚，衣服要穿好，迎接季节的天气，迎接下一个秋冬。

调整饮食，最好少吃热的东西。

十堰市人民医院中医科副主任医师杨说，闹翻后，真正意义上的夏秋过渡开始了。气候逐渐变得干燥，人体的肺部相对旺盛。与此同时，秋老虎还在蓄势待发，感觉“干”了。人容易咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时候。

这个时候饮食也要适当调整。要多吃滋阴润燥Q的食物，避免燥邪伤害。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类。

这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、白酒等辛辣食物，羊肉、狗肉等辛辣之物最好少吃。西瓜、冰淇淋等寒性食物也要减少，以免损伤脾胃。

当然，预防秋燥最好的方法就是多喝水。晚上喝蜂蜜水有助于润肺祛燥，还可以预防秋燥引起的便秘。除此之外，在保持室内通风的基础上，可以养一些绿萝、吊兰、芦笋等绿色植物，有宁心安神、止躁狂的作用。

闹翻后，天气逐渐降温，人的食欲也逐渐恢复。此时正是人们进补的好时机，既能弥补苦夏过后的身体损失，又能为冬季抗寒做准备。“秋季进补应以滋阴润燥、养胃健脾为主。注意荤素搭配，营养全面，避免暴饮暴食。”杨对说道。

早睡早起，增加一小时睡眠。

俗话说：春困秋乏。很多人在闹翻后容易感到疲惫，也就是人们常说的“秋乏”。这个时候，很多人，尤其是老年人，因为“昼长夜短”的酷暑，出现了睡眠不足的现象。

人也是自然的一部分。夏末秋初，人体内的阴阳盛衰也随着自然界的变化而变化，日常生活作息也要根据自然界的季节变化进行相应的调整。此时，如果保持夏季熬夜的习惯，“秋荒”更容易出现。

杨说，为了缓解秋乏，需要早睡、早睡早起，比夏天多睡一个小时左右，或者通过午睡来增加睡眠。此外，如果睡眠不足，更容易血压不稳定，引发心血管疾病。

据专家介绍，晚上11点至凌晨2点是人体的最佳睡眠时间。如果错过了这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

一般晚上十点半就要睡觉，尤其是凌晨一点到三点。否则会对身体造成很大的伤害。

最好少穿短裤和背心，不露痕迹。

杨说，虽然短期内气温不会降得太低，但早晚都会凉快一些。这个时候，中老年人最好早晚加一件长袖薄外套。这种温差对身体的刺激小很多，患心血管疾病的风险也小很多。

常说“春捂秋冻”，所谓秋冻，有头、肚脐、脚三个“禁地”——个。尤其是肚脐，中医称为神阙穴。温补此穴可鼓励人体的阳气，尤其对脾胃虚弱、怕冷、腹泻的人。特别注意这个p的保暖

另外，你要非常注意在没电后使用空调。专家指出，走出家门后，晚上睡觉尽量不开空调，即使想开也是最佳时机，以免半夜空调的阴气和外面的寒气侵入人体的内脏、经络和关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节痛等症状。早晚着装要巧妙：不要穿短裤、背心等过于清凉的衣服。最好随身带一件薄外套或围巾，防止风吹。一定要保护好你的脖子、后背和脚。这些是血管最丰富的地方。秋凉的刺激会使血管急剧收缩，引发危险。(记者方圆)

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