久坐出现腰肌劳损问题,做这几个动作能够缓解吗、久坐一个姿势会腰肌劳损
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很多上班族甚至学生都有腰椎劳损的问题。应该如何应对腰椎劳损？
让专家来帮助我们吧！
坐姿不合适是现在坐办公室的人最常见的问题。久坐会使背部肌肉处于牵拉状态。再加上坐姿不正确，更容易导致腰肌劳损。
腰肌劳损与天气变化有关。寒冷，睡凉席可能引起腰痛和腰肌劳损，寒冷刺激可能诱发或加重腰肌劳损。
如果腰肌劳损的人，应该怎么做才能缓解症状？
燕子飞翔
趴在床上，膝盖伸直，双腿抬高至天花板，头肩远离床，使全身呈倒弓状，保持3-5秒。吸气，慢慢向下呼吸。如果你的头一开始做不到，可以先贴在床上。
如果腰部力量不足以做到这一点，双腿不能同时离床，那么我们可以先抬起一条腿。提的时候要感觉脚趾伸向远处，边伸边向上提，坚持3-5秒。
原理：久坐使背部拉伸，即背部肌肉会松弛。做这个动作可以针对我们的竖脊肌，加强背部肌肉的力量，稳定我们的脊柱。再加上长期久坐，我们的髂腰肌会收缩，收缩了就要拉长。
三点支撑
双脚和头部支撑身体，腹部附近的核心肌肉用力拉伸背部肌肉，缓解腰肌劳损。
五点支撑
是简单版的三点支撑，让患者更容易做到。再加两个手肘支撑就行了，保持5-10秒。做完后，俯卧休息10秒左右再继续做。重复3-5次。
注意：对于腰椎、脊柱有问题的人，不建议做这套动作，可能会加重老的。
不管有没有腰肌劳损，都要注意自己平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减轻痛苦~
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