养生蹲怎么做、养生蹲动作全套

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常说“饺子好吃，躺着舒服”。经过一整天的工作，许多人觉得躺着是最累的。但实际上，人体最喜欢的姿势既不是躺着也不是坐着，而是蹲着。

医学研究发现，人的下蹲姿势与子宫中的胎儿非常相似。它不仅可以放松我们的身体，还可以给我们的心足够的安全感。

深蹲5分钟=走路1小时，多“蹲”有时能给我们带来很多意想不到的健康效果。

深蹲对全身都有好处。

《老年人健康》对部分百岁老人的生活方式调查显示，他们从事农活，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、上厕所。“蹲一蹲”强化他们的腰腿，达到消除疾病的效果。

1.强化关节和骨骼

下蹲可以增强腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的衰老。关节活动少了，骨骼会变得脆弱，钙会流失到血液中，在肾脏和膀胱堆积，造成排尿困难和细菌繁殖等不良后果。因此，经常使用和运动关节是保持年轻的关键。

2.改善血管功能

下蹲可以扩张小动脉和微动脉，降低心脏的外周阻力，提高小动脉和微动脉的弹性，有效降低血压。

3.降血脂

深蹲运动通过刺激经络系统，增强脾经的运化功能，促进血管壁动脉粥样硬化斑块的分解，降低血液粘度，降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，促进脂质代谢，进而提高血管弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心脑血管意外具有重要意义。

4.延缓大脑衰退

“动了就不老了。”下蹲可以加强你的腿的灵活性和来自外部的感官刺激。它不仅能延缓你大脑的衰退，还能进一步增加你的智力和智慧。

5种下蹲方式最健康。1.胃病的预防：被乞丐蹲坑。

蹲是很多中医推荐的一种蹲法，可以预防胃病。饭后蹲着效果最好。

方法：双手抱膝下蹲，屁股尽量下蹲但不要着地，腰、背、头尽量保持一条直线。吸气时闭嘴，呼气时微微张开嘴。保持1-3分钟。

2.护膝：蹲在椅子上。

这种方法特别适合膝盖受伤或者老人，蹲在椅子上可以保护膝关节。

方法：用背部和腰骶部靠在椅背上，臀部保持在膝盖以下，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜。

3.护肾：踮脚蹲

踮脚时，支撑重心在前脚掌和大脚趾内侧，该区域有三个重点穴位(足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经)通过此处，轻微刺激可温补肾阳。

方法：双脚前脚掌着地，脚跟抬离地面。屈膝，大腿压小腿，但时间控制在30秒到1分钟，以免坚持太久后拉伤或抽筋。

4.排毒：弓步深蹲

中医认为，臀部是腿部六经的总开关，也是连接我们人体气血的桥梁，但也是最容易受寒湿血瘀侵袭的地方。下蹲时会涂抹在臀部肌肉上，促进臀部血液循环，从而达到排毒的效果。

方法：取左脚，右脚脚尖以下蹲状态触地，双腿弓步。将重心放在双脚之间，每30秒换一次左右脚。

5.气色好：两腿分开下蹲。

这个动作适合久坐的人作为间歇运动，锻炼身体，可以促进全身血液循环，长期坚持，可以给你带来好气色。

方法：双脚分开与肩同宽，彼此平行，屈膝小于90度。保持臀部稳定，不要左右摇摆，距离臀部不要超过10厘米

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