冬天养生小常识、冬天养生注意10条

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首先，冬季运动很特别。

冬天也要进行不间断的运动，这样身体才能越来越好，抵抗力也会得到有效的提高。首先，我们需要穿一些不妨碍运动，但通风保暖的衣服。同时，不要将手、鼻、耳暴露在寒冷的温度下，以免受凉。

另外，运动的时候要做好运动的准备，运动量要根据自己身体的实际情况来确定，以免在运动的过程中出现任何意外。

如果你患有高血压或心脏病，最好不要在户外运动，因为你的身体突然暴露在冷空气中，很容易导致温度和高度升高，从而增加风险。

这时候应该选择在白天温度比较高的时候运动，也可以在室内运动，这样可以大大增加安全性。

很多人喜欢早上空腹运动，认为这样可以唤醒大脑和身体。专家告诉我们，这是一种不正确的锻炼方式。最好不要空腹运动，尤其是早上。这主要是因为早上血糖低，会影响血液循环。

如果温度低，那么血管就会收缩。如果此时做剧烈运动，很容易导致猝死。这就是为什么我们建议一些老年人冬天起来解手。

锻炼一定要讲究科学方法。最好养成用鼻子呼吸的好习惯，不要张嘴呼吸。这主要是因为鼻子里的毛，可以很好的过滤空气，把一些大人的爱和病菌挡在体外，让肺和支气管更健康。而且在寒冷的冬天，冷空气从鼻子进入身体，还可以加热，避免身体受凉。

第二：冬天不要蒙着头睡觉。

由于冬季气温较低，很多人睡觉时习惯用被子蒙住头，以为这样可以更好地保暖。专家告诉我们，这是一种错误的生活方式，不仅不能促进健康，反而不利于健康。

主要是因为床上的空气不流通。另外，人体会有狐臭或者汗味。呼吸时会呼出二氧化碳，有害气体(放屁)会从肠道排出。所有这些都会导致床上的空气更加清新。

如果长时间蒙着头睡觉，会导致体内氧饱和度降低，头晕目眩，食欲不振，智力下降，甚至可能导致大肠生理功能的改变。

第三：冬天不要补。

冬季养生有很多注意事项，饮食也要特别注意。如果你想在寒冷的冬天更好地照顾自己的身体，不仅要多穿衣服，适量运动，还要在饮食上更加科学，这样身体才会变得温暖。

冬天要想身体暖和，就要多吃牛羊肉等。适量，这样不仅会加快你体内的血液循环，还会加速你身体的产热和消化。

此外，这些食物所含的营养成分也非常丰富，经常食用对身体非常有益，尤其是一些哮喘、肺结核等虚寒疾病有很好的治疗作用。建议一些体寒或者面色不好、手脚冰凉的人，冬天多吃牛羊肉，这样可以起到很好的保健作用。

但需要注意的是，牛羊肉服用后可以促进身体的温热，但如果过量服用，对身体是不利的。

服用过多后，体内会出现高热高脂。再加上冬天气候干燥，人变得懒惰，不爱运动。时间长了，身体会导致上火，肥胖，上火等等。

如果有肥胖或者上火的情况，可以吃一些冬瓜、冬笋等。冬天，既能促进食欲，又有降火减肥的功效。专家建议，冬天千万不要吃太多，否则来年需要努力减肥。

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