抑郁症的症状及预防措施、抑郁症的症状及预防措施

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抑郁症多由用脑过度、精神紧张、身体疲劳引起。抑郁症患者常伴有失眠、焦虑、恐惧、强迫等疾病。如何判断自己得了抑郁症，又该如何对待自己？

抑郁症的特点是入睡困难，有时会睡觉，但1~2小时后就会醒来，醒来后很难入睡。有的还通宵不睡；坐立不安，无法控制没有明确对象或内容的恐惧，或提心吊胆的痛苦体验。

有的人表现为以抑郁为主要症状，抑郁、悲伤、自卑，对日常活动的兴趣明显降低甚至丧失。有些人很怀疑。他们总是怀疑别人在说自己的坏话。他们担心这对他们的健康不利，但他们无法控制自己。过分关注自己的身体(包括各种生理变化)。

而有些患者，强迫自己去想某件事或某件事，控制不了自己。神经衰弱的症状有精神疲劳、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、工作学习不可持续、头痛、食欲不振、懒惰等。

抑郁症的症状常与其他疾病混淆，自我诊断是关键。

抑郁症的特点是情绪低落。在此期间，至少出现以下四种症状，持续两周以上。建议就医。

1.不同程度的抑郁。

从轻度的不良情绪到悲伤、悲观、绝望。患者感觉内心沉重，生活无趣，不开心，不快乐，痛苦不堪，无法自拔。有些患者还可能出现焦虑、易怒和紧张。

2.利息损失

失去了过去生活工作的热情和乐趣，对一切都失去了兴趣。不体验天伦之乐，轻视过往爱好，经常闭门独居，疏远亲友，回避社交。患者经常抱怨“没有感觉”、“情绪麻木”、“没有幸福感”。

3.精力丧失、疲劳和虚弱

生活中的小事，比如洗漱穿衣，难上加难，超出了我的能力范围。患者经常用“精神崩溃”“失意球”来形容自己的病情。

4.自我评价太低

患者往往过于贬低自己的能力，以批判、否定、否定的态度看待自己的现在、过去和未来。这既不好也不对，他们让自己变得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责感、罪恶感、无用感、无价值感、无助感，严重者可出现自我罪恶感和疑病症。

5.患者处于显著的、持续的和普遍的抑郁状态。

注意力困难，记忆力减退，大脑迟钝，思维受阻，行动迟缓，但部分患者表现为焦虑、紧张、激越。

6.消极悲观

心里感到很痛苦，很悲观，很绝望。感觉生活是一种负担，不值得留恋。如果为了解脱而死，我会有强烈的自杀念头和行为。

7:身体或生物症状

抑郁症患者往往会出现生物学症状，如食欲不振、体重下降、睡眠障碍、性功能障碍、情绪波动等，这些症状很常见，但并不是每种情况下都有。

8:食欲不振，体重减轻

大多数患者都有食欲不振、食欲不振的症状。美食不再有吸引力。患者并不认为茶或食物是无味的，往往伴随着体重减轻。

9:性功能障碍

在疾病早期，性欲可能下降，男性可能出现阳痿，女性患者可能缺乏性吸引力。

10:睡眠障碍

典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2 ~ 3个小时，醒来后陷入悲伤的气氛中。

抑郁症的自我治疗

坚持锻炼

尤其是晨练，很多抑郁症患者行动迟缓，散漫懒散，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天中最清新的时刻。它能充分调动人体的潜能，激活身体的细胞。当身体放松的时候，心也会慢慢放松，心情自然会有所缓解。

传出通信

抑郁症患者往往会表现出情绪低落、自我评价低、不如人、什么事都做不好等负面症状。这些感受导致他们缺乏兴趣，遇事退缩，减少社交活动，自我封闭，使抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自我症状。改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，和朋友接触，参加社交活动或者旅游。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，你的负面情绪感受就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起。

鬼主意

冥想是一种很好的身心练习，现在已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得开悟。冥想已被广泛用于心理治疗和精神成长。

整理感情

抑郁症患者经常沉浸在自己的负面情绪中。虽然他们有时会认为自己的想法或情绪在认知层面是不合理的，但还是无法摆脱。真正改变这种认知的方法之一，就是把他们的感受记在一个专门的本子上。不管你觉得有多可笑，多可笑，你要做的就是把它们记在本子上。不要急着去分析它，了解它。锻炼完或者身心状态缓解了可以去看。要知道，你不必为了看而去分析，因为这不是为了锻炼你的分析能力和认识能力，你也不缺乏这种能力，但你肯定会有不一样的感受。

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