不用药降血压方法、高血压有救了!专家教不吃药降压法

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对于高血压，现在不需要强调它有多普遍。谁在亲戚朋友中找不到一个高血压？但是，面对这种慢性病，如何做出正确的应对才是最重要的。

除了常规的药物治疗，生活中其实还有很多“天然降压方法”，可以帮助我们有效控制血压的上升。

1.当心“隐形盐”

有人说你平时吃的东西不咸，应该不用担心盐过量吧？事实并非如此。在日常饮食中，很少有人会看产品中的钠含量。不吃咸的食物不代表食物含盐量低。咸味往往隐藏在其他味道中，被称为“隐形盐”，往往让你防不胜防。

比如酱油、黄酱、腐乳等调味品就是高盐“代表”；腊肉、火腿、榨菜也是用盐的“大户”。

建议：购买食品时，不妨看看食品包装上的营养成分表。如果“NRV%”超过30%，就要少买少吃。

2.调味品代替盐

食盐的主要成分是氯化钠，钠离子和氯离子存在于细胞外液中，钾离子存在于细胞内液中，正常情况下保持平衡。当钠离子和氯离子增加时，由于渗透压的变化，细胞外液增加，钠和水存留，细胞间液和血容量增加，同时心脏血容量、心室充盈量和输出量均增加，使血压升高。

建议：烹饪时，使用相对健康的调味料调味，如醋、香料、柠檬汁、葱、姜、蒜等。而不是一些盐。

3.注意补钾。

钠是一种促进人体血压升高的离子。对于血压升高的人来说，补钾可以降低血压。这是因为钾能促进钠从尿中排出，抑制肾素和血管紧张素系统，有助于降低血管压力。如果吃了富含钾但钠含量低的食物，说明食物中钠钾比例降低，对防止血压升高非常有利。

建议：大部分蔬菜和各种水果、土豆、豆类都是高钾低钠食物。因此，用土豆和豆类代替一部分主食，多吃蔬菜和水果，可以有效增加膳食中钾的摄入。

4.花时间多走走。

据了解，运动可以降低休息时的血压，持续10分钟以上的中低强度运动效果可持续10~22小时。长期规律运动可以增强运动带来的降压效果。

建议：利用分散的时间锻炼身体，比如出门少开车，多坐公交车；能走过去做事，就不要打电话；养成饭后散步的习惯。当然，高血压患者不适合做比较剧烈的运动，建议以有氧运动为主。

5.坐着别动。

当高血压患者出现焦虑、抑郁或紧张等不良情绪时，这些不稳定的情绪可能会使血压升高。每天抽出时间冥想，有利于放松身体，缓解血压上升。

建议：下班休息5分钟，找个地方安静地坐着，有一个平淡的瞬间，脑子里什么都不想，把意识集中在呼吸上。同时，高血压患者应注意不要久坐。

但是对于高血压的治疗，虽然以上方法可以帮助我们降低血压，但是也不能忽视药物治疗。很多人病情好转后往往会停药。其实这种做法是不对的。

为什么高血压不能随意停止？

因为高血压作为一种慢性病，是无法彻底治愈的。正常血压往往是药物作用达到的一种平衡。如果停药，就意味着平衡被打破，导致血压波动反弹，再次升高。即使严重的病例也会导致严重的并发症，如中风和急性心肌梗死。

再者，服药降压的主要治疗目的是控制血压以减少心脑血管事件的发生，同时也会减缓眼动脉硬化的速度和程度，预防肾动脉硬化等引起的肾功能损害。这说明hy

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