熬夜要睡多久补回来、晚上睡觉几点以后算熬夜

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大家都知道早睡早起有好处。但我就是做不到。

要知道，在假期，很多人熬夜修仙的时候，有三位科学家因为对与熬夜相关的——生物钟的研究，获得了2017年诺贝尔生理学或医学奖；连诺贝尔奖都提醒你不要熬夜！

几点睡觉算熬夜？白天困为狗，晚上变成猫。

听说23点以后睡觉就是熬夜。是这样吗？

1.我们先来了解一下两种状态。

睡眠剥夺：不允许人按照正常的睡眠节律睡眠。比如你平时早睡早起，明天晚睡早起；或者晚上睡觉经常被打断。通宵可视为急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

睡眠时相延迟：晚睡晚起感觉睡够了；很难适应早睡早起。除此之外，睡眠周期没有其他异常，白天精力也没有大问题。

两种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一个是遗传，天生夜猫子；二是由于长期的个体因素，如不适应传统的工作或社交作息时间，经常轮班，经常跨时区出差等。

2.你什么时候不睡觉，即使熬夜？

23点并不是绝对的红线。熬夜通常意味着睡眠不规律，不够。

通常，个人所需的睡眠时间从4到10小时不等。以需要8小时充足睡眠的人为例：

如果你总是凌晨2点睡觉，那你每天早上必须7点起床。如果你被剥夺了睡眠，你就会熬夜。

总是凌晨2点睡觉，但是你有条件早上10点不睡觉，白天也不犯困。这是推迟睡觉，不是熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业的疗法来调节自己的生物钟。

如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许你晚起，那就在一天结束前睡觉，不要修仙。

长期熬夜有什么危害？每次熬夜我都很害怕，但是下次就控制不住自己了。

1.经常熬夜容易猝死？

熬夜时，如果有心慌、心跳加快、头紧等。说不害怕是假的。

其实熬夜不是猝死的原因，但确实是诱因：

长期熬夜容易诱发心脑血管疾病。这些疾病的熬夜很容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引起的心室颤动，心源性猝死。

有猝死家族史的人熬夜风险高。患有先天性心脑疾病的朋友，尤其要避免熬夜。

猝死是突然的。每次你抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，都是在赌自己的命。

2.熬夜造成的伤害在哪里？

长期熬夜会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运转：

精神状态差：脑子容易坏掉，注意力难以集中，情绪容易烦躁或抑郁，头痛等。

代谢受影响：明显表现为便秘、脱发、痤疮、面部退化、月经失调等。这也会增加患糖尿病和不孕症的风险；

疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。熬夜经常会导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不规则甚至胸痛，需要尽早去医院检查。

患癌风险增加：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞的正常分裂，细胞更容易发生变异，从而增加患癌风险。

长期熬夜，整个人都是崩溃的。失意，丑陋，愚蠢是一回事，更重要的是你的健康在不断透支。

有没有健康熬夜的方法？用保温杯泡点枸杞水喝？

1.想保持健康吗？

这个问题.

不错的尝试。

熬夜没有健康的方法，只有尽量减少熬夜的危害：

关于能量补充：尽量避免油炸高热量食物。牛奶、酸奶、水果、全麦饼干或面包

关于缓解疲劳：眯着眼打个盹，或者做一套简单的身体拉伸运动。多做深呼吸可以增加大脑的供氧量。

定期体检：对于有长期熬夜经历的朋友，体检要注意心脑疾病和代谢性疾病的检查，做好预防措施。

熬夜不应该成为常态。请记住中央的最高指示：年轻人不要熬夜。

2.熬夜后怎么补？

长期熬夜可能会造成不可逆的身体影响，这笔健康债可能永远也还不完。

偶尔熬夜可以通过以下方式调整回来：

午睡时间和晚上时间加一个小的睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉，其他时间不宜补觉。熬夜，第二天晚上早睡；

多吃各种水果、蔬菜和开水，补充维生素和水分。

上夜班的朋友：

尽量营造安静黑暗的睡眠环境，保证白天褪黑素的正常分泌；

尽量拉长轮班周期，降低轮班频率，这样你的生物钟就不会频繁处于调整适应的状态。

有熬夜强迫症的朋友怎么办？关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔了。

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