只靠运动血糖会降下来吗、运动血糖就降不运动不降

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运动是降血糖的重要一环。无论是直接降血糖还是通过提高免疫力和减肥间接降血糖，效果都是安全可靠的。

问题是，平日里不动，到了周末就突然“拼命”了。对于人体来说，这是一种压力状态，会让身体不舒服。而且，即使是适量的有氧运动，也能激发降血糖作用，这种作用不会持续到下周。

这样一来，身体控制血糖的能力就会出现波动，可能导致血糖“不降反升”。

一般来说，运动每周至少要做3到5次，每次30分钟左右，有氧运动至少要做150分钟。

运动量要基本稳定，避免波动，特别注意：间隔不要超过3天。

重点是：最好在饭后1小时左右开始运动(从第一餐开始)，因为此时血糖达到峰值，有利于血糖的控制，不易发生低血糖。

另外，爱吃糖的人要根据自己的年龄、爱好、身体状况和周围环境来选择运动的强度。一般建议糖尿病患者选择中低强度的有氧运动。

适度的有氧运动包括：快走、慢跑、骑自行车、有氧运动等。轻度有氧运动包括散步、做操、气功、购物、太极拳等。

在体力可以忍受的情况下，最好每周至少做两次轻中度的抗阻肌肉运动，如举重、杠铃、拉弹力绳等。如果将这些运动与中轻度有氧运动相结合，交替进行，可以更大程度地改善血糖情况。

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