经常上夜班的人,更得要管好健康的生活、经常上夜班的人不易患

本文主要介绍经常上夜班的人,更得要管好健康的生活(经常上夜班的人不易患)，下面一起看看经常上夜班的人,更得要管好健康的生活(经常上夜班的人不易患)相关资讯。

由于工作性质的不同和工作任务的变化，很多人不得不在晚上工作。就这样，他们的生活规律被打破了，成了“白天呆着，晚上出去”的夜班工人。常见的职业群体有很多，比如作家、记者、演员、警察、设计师、夜班出租车司机、夜班护士、夜班警卫、24小时便利店店员、专职医疗陪护等。那么，夜间工作对人体有没有影响，如何保证他们的安全和健康？

夜班六大伤害

专家认为，经常上夜班对人体健康有害，主要表现在以下几个方面。

1.视觉疲劳。对于夜班族来说，长时间接触不自然的光线容易产生视觉疲劳，尤其是晚上在显示器和显示屏前工作，对眼睛的伤害更大。

2.消化系统疾病。让夜班改变你的饮食习惯。白天睡觉，晚上加班，饿了就吃冷食或者泡面，长此以往对胃非常不好。另外，吃零食消磨时间无形中增加了胃肠道的负担。为了提神，有些人还喜欢喝咖啡或吃辛辣食物，这很容易导致消化不良、慢性胃炎甚至胃溃疡和消化道肿瘤。

3.神经系统受损。上夜班严重影响人的睡眠质量。虽然昼夜时长基本相同，但白天环境嘈杂，晚上环境安静，白天睡觉容易被家人打扰。长期上夜班还会引起记忆力下降、反应迟钝、情绪波动等。

4.干扰内分泌和免疫系统。长期夜班也会引起激素水平紊乱。激素紊乱还会导致免疫力下降，发病率增加，感冒发烧发病率增加，容易出现反复口腔溃疡，症状持续时间长，难以痊愈。此外，恶性肿瘤的发病率也高于正常人。长期夜班女性患癌风险增加，因为夜班导致生活节奏紊乱，内分泌失调，影响女性排卵周期，自然引起月经不调等。女性子宫肌瘤、乳腺癌等。大多是由雌激素和孕酮分泌异常引起的。

5.影响心血管系统。长期睡眠不足似乎是高血压的重要致病因素。心血管疾病确实与睡眠障碍有关。经常上夜班抽烟的人不在少数，这些人血管功能差，容易发生血管痉挛，导致心梗。

6.不利于体育系统的健康。上夜班的人经常一坐就是很久。白天为了补觉，不出门，不能晒太阳，不爱运动，容易导致骨质流失，影响骨骼肌，导致骨质疏松。

做好保健工作，从饮食和运动开始。

因为工作需要，晚上工作是不可避免的。如何做好卫生保健，把伤害降到最低？

我们应该从饮食和锻炼开始。先定时吃饭，定时定量，注意补充一些营养。晚餐多吃富含B族维生素的食物，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。还应该多补充一些含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子酱等。蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒中含有较多的胡萝卜素，在体内也能转化为维生素A，对视力有帮助。

夜班少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食是夜班人的大忌。晚饭后或上夜班时不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一开始会让人兴奋，但会消耗B族维生素，产生反作用，容易导致肥胖。

此外，在充分休息的同时，进行足够的户外运动，也是缓解压力的一种方式，有利于身体健康和精神愉悦。

家人要包容，单位要关心。

作为家人，尤其是爱人，要理解夜班人群的孤独和不易，创造良好的休息环境，保持室内安静，拉下窗帘减少透光，自觉配合夜班人群的作息时间。

在饮食上，要增加一些营养美味的饭菜，督促他们多吃富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、蔬菜等。平时监督夜班工人多运动，充分休息后到户外散步。

作为一个单位，夜班工人的管理更加人性化。第一，工作时间要按照科学规律安排。目前一些单位采取了早中晚班1-2天，休息1-2天的方法，相对符合身体的需要，有利于消除疲劳，效果不错。第二，要选择上夜班的。对于患有慢性疾病或精神状态不好的人，或平时有睡眠障碍的人，不宜安排夜班。第三，我们应该创造一个良好的工作和生活环境。工作场所应光线充足，色彩丰富，有益身心。同时，员工的上下班和业余时间也要适当照顾。另外，白班和夜班之间不要轮换太频繁。从白班换到夜班后，人体生物钟的变化需要一个适应过程。如果换得太频繁，新建立的时间条件作用就会被破坏，不利于休息和健康。

单位也要注意安排体检。相对于不上夜班的员工，要特别注意夜班员工视力、激素水平、骨密度的监测，还可以增加心理压力测试。

了解更多经常上夜班的人,更得要管好健康的生活(经常上夜班的人不易患)相关内容请关注本站点。