原地跑步有什么好处吗、在原地跑步有何好处和坏处

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原地跑步有什么好处？如何原地跑步？1.原地跑的时候，需要的空间很窄，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是一种比较经济的方式。它几乎不需要购买任何设备，更不用说场地费和培训费了。只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。

2.原地跑步时，经常需要把腿抬得很高，这样可以锻炼腿部肌肉。

3.原地跑步时有很强的跑步节奏，能带来一定的快感体验。

4.原地跑步也可以提高跑步速度。比如可以一次从64步原地跑增加到120步原地跑，消耗大量体能，还可以减肥。

5.如果每天坚持原地跑步，可以缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。

6.原地跑步可以让人感觉更有活力，更放松。轻快有节奏地跑步，能使人心情愉快，改善神经系统功能，防治神经衰弱。

7.跑步的好处是可以增加人体血流量，增强血管弹性，改善血液循环。数据显示，跑步时的冠状动脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml。长期坚持慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌增强增厚，器官功能改善。

8.跑步对中老年人保持良好的心脏功能、防止肺组织弹性下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。

9.跑步时吸入的空气量比坐着时多几倍，使肺部得到充分激活，可有效防止肺组织弹性功能下降，提高人体携氧和利用氧气的能力，增加呼吸效率。

10.跑步可以消耗身体更多的能量，肌肉长时间工作，自然消耗体脂，增加肌肉。对减肥、控制体重、预防肥胖非常有益。此外，跑步可以加快血液流动，大大降低血清中过多的胆固醇和甘油三酯，可以改善脂质代谢，预防高脂血症，有助于预防动脉硬化和冠心病。

1.长期跑步的人，心脏泵出的血量增加，心率相应减慢，心脏功能增强。冠状动脉供血功能优于铰链，心肌代谢功能正常。可以预防缺血性心脏病。下肢肌肉的持续收缩改善血液循环，能有效促进下肢静脉、盆腔、腹部静脉的血液回流。从而预防血栓性脉管炎和痔疮。

12.根据中医的经络理论，脚底有很多经络的起止点，每个点对应身体的某个部位。刺激这些穴位可以调节相应身体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时能使足底均匀受力，面对足底的反复刺激和摩擦，能达到足底按摩一样的效果。

13.跑步时大量出汗可以排出人体内的铅、锶、铍等致癌物质和其他有害物质，预防癌症。

如何原地跑步？

1.热身阶段

刚开始要用眼睛看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，双脚原地慢慢行走，热身一分钟左右。然后，你要加快摆动手臂的频率和脚下的步伐，它就会变成一种快步走。你应该在胸前摆动双手，但不要& # 039；不要握拳。你应该放松，手掌向下。这时候，你的身体已经基本达到了跑步的状态。

2.慢跑阶段

双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松协调。原地跑久了就没意思了。你可以专注于电视或音乐，这样你就赢了& # 039；不要累，这很重要。坚持下去很容易。在整个跑步过程中，你要保持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管。

3.以恒速或变速耐力跑。

原地连续跑30分钟，配速可以变化。

1.在原地跑步减肥的过程中，要尽量坚持跑步和饮食控制相结合。如果我们这样做了，就能有效地调整身体热量的平衡，不仅能让我们减肥成功，还能让我们不那么容易反弹。

2.研究表明，只要坚持40分钟以上，体内的脂肪就可以燃烧掉，可以起到减肥的效果。跑了40分钟以上，一般都会出汗。这个时候你体内流失了大量的水分，需要喝大量的水来补充。喝水还可以帮助减肥塑身。

3.原地跑步时，对膝关节的要求非常高。如果你有膝关节损伤或膝盖问题，它& # 039；最好不要做剧烈的原地跑步运动。

4.你可以& # 039；不要不穿鞋跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。它& # 039；最好不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力，对脚造成很大的伤害。而且重量越大，伤害越大。

5.它& # 039；晚上跑步后最好不要吃东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。

6.每天最多跑步1小时。不认识的朋友& # 039；体重不超过200磅。不需要跑1个小时。你可以& # 039；不要一开始跑一个小时，所以不要跑。不要盲目坚持，要循序渐进。

7.如果你感到不适，立即停止跑步。第二天跑步，感觉全身酸痛，当晚降低了跑步强度。

8.你需要准备的是一块稍微厚一点的地毯和一双舒适的跑鞋。地毯赢了& # 039；不影响楼下住户，跑鞋保护脚不受伤。

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