初学太极拳的注意事项四点事项要记牢嘛、初学太极拳应注意的事项

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速度要均匀。

它& # 039；学太极拳与其学得快，不如学得慢。功夫慢慢练，打好基础。一、学习动作，掌握要领。以后不管你的速度是快是慢，都要从头到尾保持均匀。一套& quot简化太极拳& quot已播放。正常速度是4 ~ 6分钟。有的人练的比较慢，最多8 ~ 9分钟，但不会太慢。玩一套& quot48式太极拳& quot大约20分钟88式太极拳& quot。

唐& # 039；不要忽高忽低。

刚开始学的时候，姿势可以高一点，也可以低一点，但是要确定高度的度数& quot起床& quot。以后整套动作一般要保持在同一高度(除& quot下来& quot).身体虚弱的人最好用较高的姿势练习，随着动作的熟练和体质的增强，可以练习中等姿势或较低的姿势。

要适当掌握运动量。

太极拳虽然没有体操等长拳运动那么剧烈，但还是有一定的运动量的，因为它要求上下肢缓慢弯曲，全身高度集中统一。尤其是下肢的运动量比较大。因为这种拳，一方面需要两条腿来辨别真假，重量往往由一条腿来承担，在膝关节弯曲时支撑重量；另一方面，从一种姿势转换到另一种姿势，重心从一条腿转移到另一条腿，需要很长时间，大大增加了下肢的负荷。所以初学者练完觉得腿疼是正常的生理现象& quot简化太极拳& quot一两次。坚持练习，这条酸痛的腿就会消失。

每次锻炼的时间长短、次数和运动量要根据工作学习情况和一& # 039；的自身体质。一般健康无病的人可以多运动一点，可以连续打一两次。年老体弱者应根据身体状况调整运动量，可单独练习一组或几组；你也可以练习一两个公式，比如& quot抓鸟& # 039；的尾巴& quot，& quot云手& quot和& quot上升& quot。也可以姿势稍微高一点。例如，前腿的& quot弓箭步& quot应该是垂直的，膝盖和脚趾应该在一条垂直的线上。送的时候膝关节的弯曲程度可以稍微小一些。腰部受伤的人每次不要运动太多。注意循序渐进，逐渐增加运动量，必要时咨询医生。总之，刚开始练太极拳的时候，运动量要量体裁衣，根据人和患者的需要而定，不能贪多求快，急于求成。

要坚持。

练太极拳和其他体育锻炼一样，靠的是坚持。你不仅要在一开始就积极参与练习，而且要坚持练习。根据自己的生产、工作或学习时间，每天业余时间最好安排一定的时间进行练习。唐& # 039；t & quot三天打鱼，两天晒网& quot，& quot让自己暴露在十个寒冷的日子里& quot，或者认为自己已经练过了，或者觉得自己的条件有所提高，所以不& # 039；不要继续练习了。这样，不仅可以& # 039；师逐步提高太极拳的技术水平，而且还能& # 039；不能精益求精，更重要的是，不能& # 039；更好的收到坚持练习太极拳强身健体和治病防病的效果。一般情况下，每天课前课后，或者课间锻炼时，都可以在单位的院子和空地上练习。它& # 039；最好在空气新鲜、环境安静的地方练习，如公园、树林、广场、河流、草地等。在清晨或傍晚。如果这些地方有太极拳辅导站，参加团体学习，效果会更好。

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