地瓜的减肥吃法、地瓜搭配什么减肥

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一、红薯粥(营养早餐)

材料：红薯细根2根，大米适量，水适量，食用油几滴。

练习：

1.准备好材料，红薯洗净去皮切块，大米洗净，用清水泡一会儿。

2.锅里的水烧开后，滴几滴油，放在泡好的火里煮米饭，倒入地瓜丁。

3.再大火烧开，转小火，时不时翻炒。20分钟左右粥就熟了，瓜也嫩了。

常识：

红薯粥有解渴、解酒、降血压的功效。可用于治疗慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、面部潮红、大便干燥、腹泻、暑伤烦渴、高血压、头晕、目赤。

二、红薯鸡肉饭

材料：鸡腿半只、红薯50克、白菜丝5克、胡萝卜10克、绿豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60度。

调料：盐少许，黑胡椒少许，橄榄油1-2滴。

练习：

1.鸡腿洗净、去皮、去骨、切块；红薯去皮，切块；胡萝卜去皮，切成丁；将火腿切成丁；备用。

2.糙米、白米、小米洗净，放入铁碗中，白菜丝泡水软化后加入60c.c，挤出水分，放在白米上。将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、四季豆、玉米、火腿丁依次加入铁碗中。加入少许盐和黑胡椒调味。最后加入1-2滴橄榄油，放入电饭锅，在底锅加水蒸熟。

常识：

红薯是一种碱性食物，富含纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动和粪便排出。糙米还含有丰富的纤维，有助于排便，防止便秘。国外的蔬菜是低热量高膳食纤维的食物，也能增加饱腹感。

第三，红薯汤

材料：红薯100克，白花菜50克，开水1.5碗，太保粉1茶匙。

练习：

1.红薯洗净去皮切块，放入电饭锅蒸熟。拿出来用搅拌机打成泥。菜花洗净，切成小花备用。

2.水烧开，放入花菜煮2分钟，再放入红薯泥煮30秒，关火。向白色粉末中加入20毫升。加水拌匀，加入汤中，做成汤糊。

常识：

红薯富含-胡萝卜素和氨基酸，能提高人体的抗氧化作用。

白菜花含有铬，可以稳定血糖。还含有维生素C、硒等高抗氧化物质，能提高人体的抗氧化效果。同时，由于其含水量高，热量低，吃起来容易有饱腹感。和红薯泥一起吃，不仅增加饱腹感，还有美容保健的功效。

第四，鸡丝红薯蒸鸡蛋

材料：鸡腿30克、红薯20克、毛豆10克、鸡蛋1个、60度开水。

调料：盐少许，胡椒粉少许。

练习：

1.鸡腿洗净，去骨，切丝。红薯洗净，去皮，切丝。毛豆洗净备用。

2.在碗里打鸡蛋。稍散后加入鸡丝、红薯丝、毛豆，加入开水拌匀，再加入盐、胡椒粉调味。放入电饭锅，加底锅，蒸。

常识：

红薯中含有胶原蛋白和粘液多糖，可以预防动脉硬化，保持血管弹性，保护血管。用红薯、鸡肉、鸡蛋做蒸蛋，不仅营养美味，还兼顾了美容。

红薯燕麦牛奶

材料：50克红薯、燕麦片、200克低脂牛奶。

调料：糖1小勺(根据个人口味添加)。

练习：

1.红薯洗净去皮，切块。燕麦片用水浸泡10分钟后，与红薯一起放入电饭锅蒸熟备用。

2.将蒸熟的红薯、燕麦片、低脂牛奶、砂糖放入搅拌机中搅拌均匀。

常识：

燕麦片富含纤维。可溶性膳食纤维-葡聚糖是一种长链葡萄糖分子，可以降低胆固醇，减少心血管疾病和中风的发病率。同时，搭配高纤维的红薯食用，不仅口感好，还能增加饱腹感，促进排便，有助于减肥。

六，

牛奶中含有丰富的钙，可以帮助人体燃烧脂肪，促进身体产生更多可以降解脂肪的酶。所以，如果你想减肥，请每天喝牛奶。

七、红薯姜汤

材料：红薯1个，姜片若干，红枣10多个，珍珠球(或珍珠元宵)若干，红糖适量，水适量。

练习：

1.红薯去皮切块，姜切片。

2.将水放入锅中，放入红薯片、姜片、红枣和珍珠球(如果它& # 039；s珍珠元宵，关火前5分钟前放)，开火后转小火煮30分钟。

3.吃的时候根据自己的口味加红糖。

常识：

我们平时吃姜会觉得辣，姜是生姜中富含的精油成分，可以增加热量消耗。生姜中富含的姜酚经过加热后，大部分转化为生姜精油，其保温效果可持续3小时。

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