健身小常识每日分享、健身运动小知识

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第一堂& # 039；不要蹲着休息。

这是很常见的做法。运动后觉得累了就蹲着或坐着，以为这样可以省力休息。其实这是一种错误的做法。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会出现重力休克。

因此，在每次运动后，我们应该调整呼吸节奏，并做一些低热量的活动，如慢慢地走，做一些放松练习，或只是深呼吸，以促进四肢的血液回流到心脏，以还清& quot氧债& quot，加快体能恢复，消除疲劳。当你真的筋疲力尽的时候，你也可以让你的同伴来帮助你。

第二堂& # 039；不要贪吃冷饮。

运动经常让人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有一种口渴的感觉，迫切需要喝水。以年轻人为主，大多喜欢买些冷饮消暑解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果大量吃冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。因此，唐& # 039；运动后不要马上吃很多冷饮。这时候加少量的开水或盐水就可以了。

第三堂& # 039；不要马上吃东西。

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动过程中，全身& # 039；s血液重新分配，运动器官的需求更加集中，而腹腔内器官的供给相对减少。以上因素使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。运动结束后需要20-30分钟才能恢复。如果吃得太快，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病。

第四名唐& # 039；不要降低你的体温。

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在出风口打个盹，或用冷水打孔机降温，皮肤会收缩出汗，导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。

第五名唐& # 039；不要吸烟。

运动后吸烟，吸入肺部的空气中混有大量烟雾。一方面，除了降低氧含量外，还不利于还清& quot氧债& quot而且很难消除身体的疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、运动后因供氧不足而疲劳等症状。

第六堂& # 039；t & quot省略& quot放松和整理活动。

实践表明，放松的收尾活动不仅能使运动员& # 039；大脑皮层兴奋时，其心率和呼吸频率加快，但也可通过适当放松的徒手练习、散步、放松按摩、呼吸节奏放松练习等恢复到运动前的安静状态。而且还能帮助恢复肌肉疲劳，缓解酸痛不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眩晕等一些不良现象。所以每次运动后都要做好放松工作，有利于身体的恢复和健身效果的提高。

7号唐& # 039；不要马上洗澡

许多运动员在训练或比赛后立即洗澡，认为这样既能去污又能缓解疲劳。其实这种做法并不科学。因为运动时，流向肌肉的血液增加，心率回忆。停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果此时立即洗热水澡，血液将不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，你会感到头晕、恶心、无力，甚至引发其他疾病。所以，你要特别注意。

吃完饭后马上洗冷水澡

有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会造成体内维生素B1的大量消耗，人会感到疲劳，食欲不振，影响身体恢复。所以剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

九号罐& # 039；不要喝酒来缓解疲劳

剧烈运动后，人们& # 039；的身体机能将处于高水平。此时饮酒会使身体更快吸收酒精，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒也不好。会增加血液中的尿酸，大大刺激关节，引起炎症。

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