日常生活中如何预防腰椎间盘突出、在日常生活中如何预防腰椎间盘和颈椎间盘突出症-
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选择合适的桌椅，这不& # 039；不要求桌椅有多高档，但一定要适合自己的身材和工作习惯。椅子应该相对较低，桌子应该较高。带滑轮的转椅要避免，因为坐在转椅上，伏案工作，腰部要付出一定的努力来保持椅子的稳定，更容易产生疲劳。最好选择有靠背、靠背下有突起的座椅，以保持腰椎处于前屈位。椅子和桌子的距离要近，脚下可以放一个带垫脚的矮凳，可以缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰挺胸，避免弯腰趴在桌子上。
注意工作节奏。在办公桌前工作大约一个小时后，你应该起来走动走动。可以散步或做直立体操来收缩和放松腰部肌肉，锻炼背部肌肉的力量，增强对腰椎的保护。
许多办公室都有空调，可以冷却工作环境和腰部，特别是那些患有慢性腰痛或腰椎间盘突出的人。最容易感冒的时候就是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛会加重。
避免睡软床垫，最好睡硬床。在业余时间，你应该花些时间参加体育锻炼，防患于未然，结束单调的生活方式& quot单位-家庭& quot和& quot家庭单元& quot，让你的生活丰富多彩，健康向上。
坐直腰，椅子要硬背。椅子的高度等于病人的高度& # 039；从膝盖到脚。坐姿时，膝盖略高于臀部。如果椅面太高，可以在脚下放一个踏板。
如果从座位上站起来，将一个下肢从椅子侧面移到后面，保持腰部挺直，调整好重心后再站起来。
腰椎间盘突出症患者应睡在硬床垫上，平躺时双膝微屈，腋下垫一个小枕头，全身放松，让腰部自然落在床上。侧卧时，弯曲双膝和臀部，一个上肢自然放在枕头上。
由卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一个下肢先着地，然后另一个下肢再下移，扶着青头站起来。
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