太极拳应该怎么练才能出效果、练好太极拳的三大要诀

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太极拳是一种很好的养生方法。随着人们的提高& # 039；随着人们养生意识的提高，许多人都加入了太极拳健身的行列。那么怎样才能获得更好的养生效果，获得更好的健身效果呢？如何练好太极拳？下面是你练习太极拳应该注意的七点，希望对你有所帮助。

首先，关键是找到一个好老师：

一个优秀的太极拳老师有以下几个特点：

1.放松柔和：姿势流畅舒展，动作轻柔。

2.连贯一致：从上涨到收盘的整套动作环环相扣，没有明显停顿。身体的重心总是在一条平行线上前后左右移动。

3.圆润自然：在打太极拳的过程中，手臂以弧线运动。

4.协调性和整体性：整套动作是上(手)下(脚)，内(思想、呼吸)外(躯干、四肢)融为一体，以腰部为轴心，靠腰部的力量自然带动四肢。

5.刚柔并济：既轻盈稳健，又柔和有力。

二、人心向背：

学习的时候要保持平和的心态，找到和老师互动的感觉。它& # 039；看别人跳秧歌时聊天或打拳是没有用的。你可以& # 039；不学就学不好太极拳& # 039；如果你不能集中注意力，你就不能& # 039；内心不安静。

第三，准备活动：

正规老师有一套标准化的备课活动，大概30分钟。它吸收了现代体育的一般理论和方法，结合了太极拳& # 039；的项目，并关注它们。首先从颈椎的小关节来说，禁止快速旋转颈部。缓慢进行，防止颈动脉型颈椎病发作(头晕甚至跌倒)。

肩关节是我们身体中可以向最多方向活动的关节，但是生活方式和年龄的增长使得很多方向的活动退化了。所以肩部动作要拉到位，停留几秒钟。做上肢肌肉活动时，心率开始跳得更快，身体开始发热。然后腰椎关节慢慢左右旋转，然后髋关节和膝关节分别旋转牵拉。接下来是四肢和全身大范围、大强度的活动，以及收尾活动。做完之后全身发烧，肌肉韧带拉开，保证练拳不受伤。

第四，行动到位：

据老师& # 039；s的要求，每一个刻板动作都要先做，然后明确刻板动作之间的过程趋势。和做广播体操不同，学习过程要长很多。前者大概只需要一周的时间就可以做到。比如后者至少需要2个月& # 039；s最简单的太极拳简化二十四式要做到位，需要长期练习才能真正掌握精髓。

第五，立场温和：

很多人中年以后开始学太极拳，总有一些人因为膝盖疼而退出。一方面，站位不能太低，保持在100度以上，膝关节不能超过脚尖的高站位。还要注意脚(脚趾)、膝盖和手肘，也就是说膝关节和脚趾保持同一个方向，以免膝关节被扭伤。

第六，毅力：

每周至少练习太极拳3 ~ 4次，最好每天一次。坚持几年就会有效果。虽然锻炼可以& # 039；t返老还童，提高老年生活自理能力，是每个人都想达到的最基本的目标。

第七，重视内在胜于外在：

有句话说得很精辟，& quot进去，不要& # 039；不要出去& quot。对于掌握了基本武术动作的人，要体验身心放松的感觉，不要& # 039；不要把注意力集中在动作和姿势上。好看没用的花里胡哨的样子，对防身或者健身的作用都不大。这也是给现在大部分搏击健身者的建议。

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