初学者简单的瑜伽动作、练瑜伽的简单动作初步动作
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鸽子型
练习时，侧腰和臀部容易受伤，要根据身体状况循序渐进。如果在转体过程中感到腰部和眼睛剧烈疼痛，应立即放松，以免受伤。
侧支撑类型
练习时，由于手腕和肘关节压力大，很容易受伤。有腱鞘炎的从业者最好不要这样做。
肩内翻
相对来说，这是一个危险的动作，因为主要承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰椎滑脱的练习者最好不要做这个动作。初学者不要模仿这个动作，尤其是没有教练的保护。
utthita trikonasana
练习时，只要掌握好身体各部分保持一条直线，不前倾的要点，一般不会有危险。练习者倒地时多为磕碰受伤。
鸽子风格
这个动作可以缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过猛，造成腰椎和颈椎损伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成这个动作，即双腿平放不抬，这样可以减轻腰椎的压力。
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