养生气功十二式、气功养生12式
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气功可以& quot治病强身无病& quot。现在生活条件好了，人们追求的生活质量越来越高，越来越注重养生保健。很多人都有运动健身的习惯，气功就是其中之一，特别受老年人欢迎。那么如何练气功才最健康呢？让& # 039；下面介绍气功的十二种潜在修炼方法，一起学习吧。
1.气功的分类
气功是中国特有的健身技术。可能有不同的流派，但是应该说是不分类的。如果非要分类的话，基本上可以分为两类。一种以静为主，站着不动，坐着不动或躺着不动，可以集中心神，以一种特殊的方式呼吸，促进循环、消化等系统的功能。另一类以主动为主，一般采用温和运动、踩高跷等方法，坚持规律运动，增强体质。
2.气功的修炼方法。
第一势：韦驮先杵第一势，屈臂屈肘，慢慢平举至胸前形成持球势，屈腕立于掌心，手指向上，掌心相对(约10cm距离)。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面，呼吸以8-20次为宜。战术：站直，双手抱胸，沉着冷静，诚实有礼。
第二势：韦驮仙杵，第二势，双脚分开，与肩同宽，掌心坚定，双膝略松；双手从胸前慢慢向两侧展开；立掌，掌心向外；目前；吸气时，胸部扩张，双臂向后挺立；呼气时，指尖向内，手掌向外支撑。重复8-20次。战术：双脚着地，双手平展，镇定，目瞪口呆。
第三势：韦驮仙杵第三势双脚张开，脚尖着地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，中指分开3厘米；弯曲你的肩膀和手肘，抬头，看着你的手掌和后背。舌头舔上颚，均匀打呼噜。吸气时，尽量双手托起，双腿同时下压；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时，两掌转拳，拳背向前，上肢用力两拳慢慢靠近腰部，拳心向上，脚跟着地。重复8-20次。战术：手掌托住天门，脚尖着地。周、腿、胁像植物一样泥泞，牙齿不放松。舌头能生津舔腭，鼻子能平喘，心情舒畅。
第四势：右脚微向右移，与左脚形成斜八字，随势微向左移；屈膝，抬起右脚跟，下沉，向右走。右手挺胸，掌心向下，头微向右侧倾斜，眼睛仰望右心；弯曲左肘，自然地放在背后。吸气时，抬头，肩向后；呼气时全身放松，然后左右互换姿势进行锻炼。连续5-10次。战术：用一只手捂着头，眼睛从手心往外倒。鼻子勤吸气，调整呼吸频率，左右用力收回。
第五势：右脚向前拖，膝盖弯曲成右弓步。右手握拳，举至前方上方，眼睛注视拳头；左手握拳；弯曲左肘，斜挂在背后。吸气时，两拳紧握收回，右拳紧贴右肩，左拳垂于背后；呼气时，两拳两臂放松，回到潜在的预备动作。转身做左弓步，左右手交替。重复呼吸5-10次。招数：双腿后伸前弯，小腹运气放松；用力在两臂，眼睛一定要充满双眼。
第六势：双脚张开，张开爪子和翅膀，双臂水平抬起，掌心向上，掌心向前，手指用力分开，面向老虎& # 039；s口，两眼怒视正前方，脚跟抬起，脚尖支撑身体重量。然后慢慢分开你的手掌，抬起
第八势：卧虎扑食，右脚向右跨一大步，曲右膝下蹲，形成右弓左仆腿势；身体前倾，双手撑地，头微微抬起，注意力集中在前方和下方。吸气时，同时伸直双臂，抬高上身尽量前倾，重心前移；呼气时，屈肘，胸部下垂，上身回缩，重心后移，准备出发。如此反复，随着呼吸，手臂屈伸，上身起伏，前探后合，如猛虎扑食。连续移动5-10次后，换左弓右脚，动作同上。战术：双腿像倾斜一样蹲下，左右腿弯曲拉伸。高昂着头发掘自己的潜力，弯着腰像平的一样；嗅音元素全进全出，指尖触地支撑；龙伏虎，才是真，才是卫生。
第九势：弓，两脚张开，扣脚尖。手掌慢慢向左右抬起，用力折叠后脑勺，手指在脑后轻敲片刻。配合呼吸做屈曲；吸气时，身体挺直，眼睛向前看，头如陀螺；呼气时，双膝弯曲伸直，双手将头弯曲在双膝之间，不要让脚跟离开地面。根据体力重复8-20次。嘿：双手托脑，腰弯至膝盖；然而，他的头埋在腿下，他的嘴更加紧咬不放；捂耳朵教你，调你元气；舌尖仍然顶着上颚，力量在肘部弯曲。
第十势：工作结束时打开双腿，双手从胸前慢慢向上抬起手掌至头部，掌心向眼内移动，站直，不& # 039；不要挺胸收腹；手指交叉，手腕转靠掌托，掌心向上，背部向上，腰向后弯，眼睛向上看；然后上身前倾，手臂下垂，手掌向地面推，抬头凝视。呼气时，弯腰，脚跟略离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此重复21次。工作：直立，左右抬臂，弯腰拉伸7次。嘿：膝盖伸直，双手离地推；盯着你的头，专注于一个志向；盖章，二十一次；伸开双臂，瞄准七；多做坐姿，盘腿眦；心中注口，鼻中歇；平静是开始，你会做好工作的准备。一般测试战术：总测其法，图为十二。谁才是真正的那个，五代同堂的季节。达摩来传少林寺。宋岳，更有眼光。病久矣，功德无双。
第十一势：九鬼拔出佩刀，脚尖同向，脚跟分开成八字形；双臂向前交叉，手掌立于胸前。左肘向下向后弯曲，把钩子放在身后，指尖向上；将手肘弯在右肩上，向后拉伸。拉你的左手手指，让你的右手拥抱脖子。用脚趾抓住地面，身体前倾，像拔出刀一样。吸气时双手用力收紧，呼气时放松。左右交换。重复5-10次。战术：侧弯双臂，托住头颈部；自缩，用力过猛：左右转，直，从容。
第十二势：三组落地势，左脚向左跨一步，屈膝下蹲成马步。上身挺直，双手叉腰，手肘弯曲掌心向上，小臂像支撑重物一样平举；停顿片刻，双手向下，伸直手臂放松，比如放下一个重物。动作是随着呼吸进行的，吸气的时候，比如拿着东西；呼气时，比如拿着东西，重复5-10次。收功时，双脚慢慢伸直，左脚收回，双脚并拢形成直立状。说：上颚牢牢贴在舌头上，眼睛向牙齿张开；双脚像深蹲一样张开，双手尽可能用力按压；手掌并拢，体重会增加。保留一个& # 039；闭上眼睛，一& # 039；双脚张开。
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