健身达人分享-教你如何做腹部健身运动、健身达人分享-教你如何做腹部健身动作

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搁腿仰卧起坐

A.重点锻炼部位：上腹部。b .起始姿势：仰卧在地上，小腿水平放在凳子上，大腿与地面垂直，双手$ *放在胸前或双手交叉放在脖子后面。c .动作过程：慢慢将肩膀向膝盖方向弯曲，直到肿胀的肩骨离地1 ~ 2英寸，保持静止一秒钟。然后，回到起始位置。重复一遍。d .训练要点：屈曲收缩时，为了更好的收缩腹肌，使下背部紧贴地面。在重量训练课程开始的时候，在每次试举的完成中，都要避免跳跃和弹跳的借用动作。

仰卧举升

A.重点锻炼部位：小腹和大腿上屈肌。b .起始姿势：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，双腿并拢自然伸直。c .动作过程：躯干和下背部紧贴地面，膝盖微屈，双腿向上抬起，直至大腿与躯干垂直。然后，慢慢放下腿。重复一遍。d .训练重点：背部始终紧贴凳面时，使小腹肌肉收紧。如果后腰弯曲或离开便面，会影响下腹部肌肉的收缩效果。为了加强训练强度，还可以仰卧在斜板上练习。

仰卧起坐

起始姿势：仰卧位在平垫或仰卧位斜板上，头朝上。双手握住脑后的固定物体，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，直腿尽量向上弯曲。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。呼吸方法：双腿向上弯曲时吸气，向后倒下时呼气。要点：双腿下垂时，还是要控制腹肌，不要& # 039；不要让他们倒下。

吊杠，屈膝缩腿

起始姿势：双手握住单杠，垂下杠。动作：屈膝，小腿尽量往上拉，到最高点时，完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂你的小腿，直到它完全伸直。呼吸方法：小腿收缩时吸气，落地时呼气。注意：小腿内收的时候，尽量把膝盖往上抬。

坐着抱膝

起始姿势：坐在凳子边缘，双手背撑在凳子上。向前伸直你的腿。动作：弯曲膝盖，将小腿缩至尽可能高的位置。完全收缩腹直肌一秒钟，然后慢慢着陆小腿，直到完全伸直。呼吸方法：小腿收缩时吸气，落地时呼气。注意：这个动作比较简单，动作取决于提膝的高度和动作的速度。越高越慢越大，反之亦然。

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