快速减肥的有氧运动、减脂快的有氧运动
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有氧运动1。各种有氧运动
我不& # 039；不提倡初学者或者身体条件不好的朋友做健美操减肥。它& # 039；这太简单了，不符合心率要求。更复杂的对身体的力量、柔韧性和柔韧性要求更高，一般人根本就能& # 039；不要这样做。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有身体条件的朋友不要& # 039；不要把有氧运动作为减肥的方法。
有氧运动2。自行车运动
如今，许多健身房都有动感单车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。以前很多人训练的时候，房间容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我& # 039；我赞成在减肥的同时放弃健康的习惯。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
有氧运动3。跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，所以& # 039；选择跑步机也不错。放开跑步机握着的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，首先你要在保证平衡的前提下，放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动。
有氧运动4。跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在小空地上锻炼，是非常好的有氧运动。可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，并能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
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