冬天吃什么提神、最好的提神醒脑食品是什么

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1.菠菜

菠菜含有——镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。如果一个女人& # 039；美国人每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2.香蕉

香蕉被称为& quot高能量食物& quot，其中含有人体容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾可以帮助维持人体肌肉和神经的正常功能，但它会& # 039；不要长时间储存在体内。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。而吃几根香蕉可以补充缺钾。

3.草莓

草莓含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。

4.金枪鱼

蛋白质中的鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，酪胺酸能帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。

5.谷物

已经发现，如果早餐中的纤维含量高，你就赢了& # 039；我不觉得饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化速度，为血管源源不断地供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而均衡，能使血糖水平始终保持在较高水平，因此赢得& # 039；I don’我不会很快感到饥饿和精力充沛。

6.脱脂酸奶

许多女性在月经前后会感到疲倦和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以显著改善这种情况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或2大杯牛奶，可以减轻腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙可以缓解肌肉紧张，调节内分泌。

小贴士：当你筋疲力尽的时候，吃一些柑橘类的水果，可以一扫疲惫的感觉。日本生命科学博士解释说，橘子、柠檬、橙子、金橘、柚子等柑橘类水果中含有柠檬酸，可以帮助大脑分解疲劳物质乳酸。而且柑橘类水果中的柠檬酸和维生素C可以帮助铁的吸收，铁可以制造携带氧气的血红素，从而防止大脑因缺氧而入睡。很多女性都有缺铁的问题，经常会出现头痛、面色不好、容易疲劳、焦虑、急躁等症状。建议搭配柑橘类水果一起吃，比如鸡蛋配一杯橙汁。

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