零基础应该如何学太极拳、零基础应该如何学太极剑
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初学者应该怎么练太极？要从简单的套路学习，正确的方法，自我保护，持之以恒，结合学习一些太极理论开始。身体姿势每一部分都要到位，要掌握太极拳练习的要领。今天，边肖将为您介绍零基础的人如何学习太极拳。让& # 039；让我们看一看！
一、初学者如何练习太极拳：
(1)从简单的套路中学习。比如24式简化太极拳就很好。动作少，时间短(4~5分钟)，配方全面。当时名家编这个套路的时候也考虑到了它的动作符合人& # 039；运动生理学，使其得到锻炼，不易造成运动损伤。
然后学习一些比较复杂的套路。也就是在练四五套拳之前，不要& # 039；不要急着练器械。有了扎实的基础，练剑、练枪、练棍，循序渐进，堂& # 039；别担心。
(2)方法要正确。买些教学光盘和书籍看看。找一个自认为能练好的老师会更快。多看，看视频或者老师练习，注意手、脚、身体的运动状态、轨迹、起始位置。
最重要的是多练习。练拳，练拳，多练拳。常言道，& quot继续战斗& quot是事实。过去，人们说& quot在家呆了十年的太极& quot意思是要求人们耐心练习，所以武术也被称为& quot功夫& quot。但是现在练起来不到十年。现在我们老师放得开多了，也不怕徒弟像以前一样抢饭碗了。而且，书那么多。它& # 039；如果你想看的话，买张CD看几遍很方便。学拳击的时候学点基本功。如压腿、踢腿、下蹲等拉动韧带、增加腰腿力量的基本功。还有& # 039；有句谚语说：它& # 039；练习拳击很难，直到它。太晚了。"
(3)学拳击一定要认真学习自我保护。练习前做好准备，练习后注意整理和放松活动，不要& # 039；不要太用力踢腿，以免拉伤韧带。拳击练习时，注意膝关节弯曲方向尽可能与脚尖方向一致，注意膝前弯曲不超过脚尖。还有一些保护措施，大家在做其他运动时可以借鉴。总之，要明确练拳的目的是强身健体，而不是让自己再次与伤病纠缠。
(4)你得有毅力。许多人半途而废，要么是因为他们没有& # 039；不想练还是因为他们想偷懒半途而废。但是它& # 039；时间长了就不容易捡起来了。坚持练，有时间多练，没时间可以想一两个动作& # 039；I don’我没有一点时间。
(5)在学习拳击的过程中，要不断学习一些太极理论。知道了拳的用法和攻防意识，动作就会正确漂亮，练得越多，兴趣就越大。& quot太极十要& quot杨承福，杨泰太极拳的大师，对大多数练习太极拳的人来说是熟悉的。既好记又全面，讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必须了解的要领，如：正、上下、连续等。
二、太极传& # 039；对人体各部分姿势的要求
(1)头-保持& quot虚拟推领力& quot，有悬念，不荡歪斜。保持眼睛直直的，嘴巴轻轻地闭上，舌头贴着上颚。
(2)颈部自然垂直，转动灵活，不紧张。
(3)肩膀——直而松弛，不驼背，前扣或后伸。
(4)肘自然弯曲和下沉，以防止僵硬或上升。
(5)手腕下沉& quot手腕塌陷& quot，把你的力量记在心里，不要& # 039；不要手软。
(6)胸——舒松略含，不宜外伸或刻意内缩。
(7)背伸拉，称为& quot撤回& quot，不准弯腰驼背。
(8)腰——向下宽松沉重，可灵活转动。不允许向前或向后弯腰。
(9)脊背挺直，保持体型笔直自然。
(10)臀部略微向内收缩
练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求持续运动，比如旋转，注意跟着脚走，腿部要下大力气。如果他不能& # 039；他不能采取正确的太极步骤。我达不到上述水平。太极步骤包括向前、向后和左右移动。它贯穿了太极拳的整个套路，只有正确地走太极拳的步伐，太极拳才能展现出真正的魅力。
怎么走太极步？
(1)你必须保持正确的体形和姿势(即上半部分是假的，下半部分是真的)。唐& # 039；不要身体前倾后仰，左右倾斜，走路像鸭子游泳一样。上半身直立，舒适从容，只有下肢能动。
(2)迈步时，一定要慢慢将重心移向一侧，内收胯根，使腹部饱满，重心坐稳，然后慢慢抬起另一条腿(需要大腿在膝盖处积蓄力量，带动小腿抬起脚跟，这样脚跟自然下垂)。慢慢的把脚尖从下垂到上翘，脚跟轻轻落地(像猫一样迈步)。然后，你将过渡到你的脚趾。之后，你的身体会有意识的下沉，你的重心会微微压着你的前腿。运动的要点是速度可以& # 039；不要太快或太慢。无论跌倒还是向上倾斜，都要有反抗意识，可以& # 039；不要随意做任何事。只有这样，你才能像吐丝一样锻炼身体，达到如履薄冰的要求。
(3)后腿向前迈步时，重心必须完全移向左腿，下沉后才能慢慢抬起后腿。为了防止重心移动到位，将后腿推向地面。这也保证了步伐的稳定。
四、锻炼方法
学习太极拳一定要根据太极拳& # 039；的原则无处不在，无论是教学还是练习都必须以姿势为中心，姿势是练好太极拳的关键，必须严格要求。身体训练大致可以分为两个阶段：
第一阶段是练形，就是要学会注意拳架的姿势，以尾巴的中心为基准(前、后、左、右移动时必须保持躯干的中心)，强调步法上要严格区分虚实，以中心为前提，不允许靠身& # 039；向前倾斜、向后倾斜、向左倾斜或向右倾斜，或者身体的起伏来利用它。上下肢一定要和姿势协调好，否则会直接影响姿势。
新手很难支撑身体的稳定，也很难辨别真假。但练完八个动作，全身的肌肉和骨骼都能灵活协调，动作协调一致，随心所欲。只有轻，才能掌握行气的能力。
第二阶段是练内功，也叫内劲。以意识为先，由外形到内形，修练意、气、拳的统一。身体姿势是组织的关键环节& # 039；的内形和内功。所以在日常工作中，一举一动都要由内而外，做到内外合一。也就是说，& quot没有移动，没有安静，没有安静& quot。身、手、步法一定要相互协调，才能达到内形支配形的目的。
(1)吴门太极拳(郝式)贯穿了“四要”的思想。开始、继承、打开和关闭& quot从头到尾。所以在实际操作中，不应该出现启动、继承、打开、关闭的顺序造成的连续现象。要做到尾中央，要逐步掌握挺胸、回拉、裹裆、护臀、提顶、挂裆、松肩、沉肘、辨真假的规律。然后要求腰脊聚气，使气注入腰部。脊椎的气可以注入腰部，全身就会被支配。只有有了高手，你的身、手、步法才能融为一体。只有全身的肌肉和骨骼能够融为一体，才能达到灵活协调，进一步掌握行气的功夫。如果你能做好以上要领，你就能随心所欲地把气送到你的腹部，如果你能& # 039；t fl
(3)平时要沉着稳重，轻灵敏捷。每个拳头必须分成四个字符：& quot启动、轴承、打开和关闭& quot，但这四个字一定不能完全打断。它们必须是连贯和自由的，而不是僵化的，它们应该相互结合。走路的时候要学习知己的技巧。你在搬家的时候，首先要问自己哪些地方还不够，或者哪些要求还不尽如人意。只有不断改正，你才能不断进步。走路要慢，但要防止萎靡不振，所谓的轻姿势，必须在走路中进行。走路的目的是为了用。平日走路要和别人当战士，走在打手身上要当行者。如果互补的话，拳术是可以不断提高的。当骨架成熟时，整个身体就像一个气球，身体就像悬在空中。双手可以自由屈曲，双腿可以前后移动，左右旋转，由虚变实。太极是全身，全身是太极。已经过了很长时间，太极传& # 039；精湛的艺术赢得了胜利。
五、太极拳要领：
(1)虚领顶力：头颈部好像向上抬，保持直立。应该是松而不硬，可以旋转。如果力量是直立的，身体的重心可以保持稳定。
(2)挺胸后拉，沉肩挂肘：指胸、背、肩、肘的姿势。胸部要僵硬，肩膀要沉重，手肘下垂不抬，全身自然放松。
(3)手眼对应，以腰为轴，动如猫，辨虚实：指拳击时，必须上下呼应，融为一体。要求动作要有意图，要在腰部进行，手动，眼睛在手边转动，交替区分下肢的弓步和虚步，直到腿有力，动作缓慢没有声音。
(4)心身相随，意不在用力：对用力的片面理解一定不能用。如果你在拳击比赛中手软，你就赢了。打完一套拳后，你不会感到热、出汗或心率有任何变化，这样你就失去了拳击的效果。正确的理解应该是用意念引出肢体动作，随意发力。虽然力气很大，可& # 039；不要在外面被看到，也就是说，它意味着秘密地施加压力。
(5)神和，神沉于腹：即意与呼吸相配合，呼吸应为腹式呼吸，一息一息正好配合开合的动作。
(6)动中求静，动静结合：即四肢动而心神静，心神以拳为主。所谓形在外动，心在内静。
(7)模式统一，连续：是指每个手指模式的动作均匀、快速，各种模式连续，身体各部分肌肉放松、协调、紧密相连。
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