几个瑜伽动作让你拥有完美身材、一些简单的瑜伽动作

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瑜伽动作1:站立，向前弯腰。

步骤：

1.双脚自然分开与肩同宽，然后双臂伸直放在身后，手指握紧；

2.然后向前弯曲，让胸部逐渐向腿部靠拢；把手从后面举到上面。在这个过程中，保持双腿直立，尽量向下拉伸脊柱。

3.当到达最低位置时，呼吸5次，然后放下双手托住膝盖，慢慢将身体向后直立。慢慢移动，不要& # 039；不要过度。

作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼出来的效果是非常全面的。主要可以拉伸下背部的肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的柔韧性。

瑜伽动作2:屈膝

步骤：

1.先坐在垫子上，两腿分开伸直；然后弯曲右腿，右手掌贴在左大腿内侧；

2.然后将上身完全压在左腿上，双手放在左腿外侧(如果可以的话& # 039；t hold住，沿着左腿拉伸到自己的极限)；记住，唐& # 039；不要用双手抓住你的脚；

3.保持这个动作5次呼吸，然后慢慢复位，耸肩放松，取而代之的是伸直右腿，弯曲左腿。

功能：这个动作可以拉伸你的腿筋、臀部和下背部。每次按压都能充分拉伸你的肌肉，使你的髋关节开始逐渐打开。

瑜伽动作3:两腿叉开，落地。

步骤：

1.坐在瑜伽垫上，两腿分开，用手将臀部两侧的肉轻轻向上推，使髋关节与地面尽可能没有间隙，这样可以帮助拉伸腿筋。

2.保持腹部以上身体直立，慢慢向前弯曲，然后双手伸向双脚，头部和上半身贴在垫子上；摸摸你的手和脚，如果可以的话& # 039；t，努力达到自己的极限位置；

3.保持5次呼吸，然后慢慢复位。

作用：这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼大腿根部的肌腱。

瑜伽动作4:腿压在后墙上

步骤：

1.先将垫子对折，然后右腿下跪，双膝支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20cm然后伸直左掌，向上翻，脚尖贴墙；

2.然后左腿前屈，左脚支撑，臀部下压，直至髋关节拉伸；

3.左手放在左腿上，右手放在臀部，上身保持挺直，保持呼吸5小时，然后慢慢放下右腿，换左腿练习。

作用：这个动作可以帮助锻炼髋关节和臀部肌肉的灵活性。

瑜伽动作5:蜥蜴式

步骤：

1.先双腿跪在地上，上臂支撑，双手并拢放在中间，右腿向前迈一步，试图靠近身体；

2.然后左腿慢慢伸直后，身体重心也会降低，一直坚持到极限位置；

3.保持这个动作5次呼吸慢慢复位，换另一侧重复练习。

功能：这个动作可以充分拉伸臀部屈肌。

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