产后适合练哪种瑜伽、小产后练瑜伽的好处

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1.恢复身材。

适当的产后瑜伽可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪。恢复怀孕前的苗条身姿。产后六个月是身体恢复的黄金时机。准妈妈们要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会给你意想不到的惊喜。但产后体内关节松弛，需要慢慢增加运动量，导师& # 039；应遵循的指导，以避免运动损伤的发生。

2.调整产后心态

瑜伽训练可以帮助准妈妈消除成为母亲后的生理和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化、照顾新生儿的挑战等。产后瑜伽配合各种特定的姿势、有效的呼吸和平静的冥想，使准妈妈们能够调整自己的心态，有足够的勇气面对新的生活和自己的新角色，预防产后抑郁症。

3.恢复你的身体能量

由于孕妇孕期体质下降，产后往往会变得虚弱、抑郁。瑜伽对身体能量的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅仅是指体型的恢复，还包括身体各个器官的恢复。毕竟对于十月怀胎的孕妇来说，身体各个器官都有不同程度的变化。

4.防止乳房下垂

产后瑜伽锻炼也能让准妈妈& # 039；母乳充足，给宝宝良性、快乐、健康的奶水。同时，让准妈妈& # 039；乳房变得紧实有弹性，防止哺乳后乳房下垂。

5.重建骨盆肌肉张力

产后盆腔肌肉组织松弛，张力弱。适度的瑜伽训练，不仅可以增强会阴部肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，使子宫恢复正常位置，还可以增强盆腔肌肉，增加盆腔器官的支撑力，预防压力性尿失禁的发生。

6.改善腿部水肿。

怀孕期间，因为胎儿压迫下肢静脉而出现腿部水肿，甚至引起下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强四肢力量，改善下肢水肿和静脉曲张。

看了上面介绍的产后瑜伽的好处，很多准妈妈是不是很惊讶？不过在这里要提醒准妈妈们，产后瑜伽虽然好处多多，但是准妈妈们也不要太急功近利。她们一定要根据自己的实际情况来选择产后瑜伽的动作。唐& # 039；不要太累，活动太多，避免产后瑜伽不合理练习带来的伤害。

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