男人为什么不能练深蹲、男人每天做深蹲

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没蹲，没男人！它& # 039；能做这些健身运动的才是真正的男人。

第一次去健身房的人，一般都会四处看看，特别注意那些身材好的，然后模仿他们的动作。但是结局一般都不理想，可能会伤害到自己。这种错误不仅是新手，有经验的人也会犯。以下是每个男人都应该掌握的五个基本动作，为自己的健身打好基础。

蹲下

下蹲，一个重要而基本的动作，带给你的不仅仅是理想的身材。如果在接下来的日子里我只能选择一项运动，我一定会选择深蹲。从功能上来说，深蹲可以锻炼你的全身，尤其是你的核心肌肉，让你的其他动作感觉更放松。如果你用正确的动作做深蹲，站、走、跑和跳都会很容易。同时，当你负荷较重时，它会刺激你的身体释放激素来促进肌肉生长。

2.站立过度推动

关键词是站着。坐着的时候，可以借助一点器材，自己完成动作。当你站着的时候，你没有任何东西可以依靠，然后你必须激活你身体的每一块肌肉来帮助你完成动作。如果你想锻炼你的核心肌肉群，试着把重物推得太远。熟练掌握这个动作可以提高你的平板推、引体向上、俯卧撑的质量。

引体向上

许多人不& # 039；不喜欢引体向上，因为这个动作很难，但是总是回避这个高难度动作会导致你的肌肉锻炼出现一些缺陷。引体向上可以说是锻炼上肢力量肌最重要的动作。为什么？因为它比其他行动更有效率，而且作弊的可能性更小。如果引体向上对你来说太难，你可以从一点点运动开始，逐渐锻炼自己到一套更标准的引体向上。同时注意不要在单杠上来回摇摆。你要的是效率，不是数量。

4.平板支架

这个动作看似简单，但很多人& # 039；的行为是不正确的。在你动作正确的前提下，可以说只需要一个动作就足够你锻炼核心肌肉了。同时，平板支撑可以在任何地方进行，不需要其他辅助设备。如果你能完美的坚持两分钟，不晃动身体，对你的身体稳定性会是一个很大的提升。

拉伸。

很多人会忽略这些热身运动。没有充分的热身，你可能& # 039；不能保证你动作的充分伸展，也就意味着你的锻炼效果会打折扣。一般来说，臀部的热身运动尤为重要，因为你几乎每一个动作都涉及到臀部。试着记住一些简单的热身动作，这样你就不太可能忘记你需要热身。

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