32式太极剑的常用剑法、32式太极剑完整教学下

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太极剑的养生功效及练习方法。练太极剑就像练太极拳一样，可以强身健体，修身养性& # 039；的道德等。而且对身体有很多好处。让& # 039；下面就为大家介绍一下32式太极剑的练习方法，讲解一下它对身体的好处。让& # 039；让我们跟着边肖学吧！

32式太极剑练习的优势

一：练三十二式太极剑强身健体。

首先，练三十二式太极剑需要& quot安心& quot和专注，并注重& quot意图& quot，这些都对大脑活动有很好的训练作用。练太极剑时，动作需要& quot完成& quot，从眼睛到上肢，躯干，下肢。从上到下的照顾不是分散的，连贯的，连续的，需要很好的支配和平衡能力。所以大脑需要在激烈的活动下完成。这也间接起到训练中枢神经系统的作用，从而增加中枢神经系统的张力，激活其他系统和器官的功能活动，加强大脑的调节。

另外，练三十二式太极剑对心血管系统的影响是受中枢神经系统活动控制的。就太极剑动作的构成而言，既包括各组肌肉和关节的活动，也包括有节奏的呼吸运动，尤其是横膈膜运动。所以可以加强血液和淋巴的循环，减少体内淤血，是消除体内淤血的好方法。

全身各部位骨骼肌的周期性收缩和舒张可以加强静脉血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流和充盈右心室所必需的静脉压。呼吸运动也可以加速静脉回流。

比如吸气时，胸腔容积增大，内部负压增大。导致上下腔静脉压力降低，静脉回流加快。提高中枢神经系统的调节功能，改善体内各器官间的协调活动，增加神经紧张度，为各器官组织提供充足的血液和氧气供应，改善物质代谢。

什么& # 039；此外，练习太极剑对骨骼、肌肉和关节的活动有显著的影响。以脊柱为例，练剑时要求& quot放松腰部，向后拉& quot和& quot腰是第一主& quot，说明练太极剑与腰部活动密切相关。经常练习太极剑对脊柱的形态和组织结构有很好的作用。

另外，经常练习太极剑对脂类、蛋白质、无机盐中的钙磷代谢有很好的作用。

对降低血液中胆固醇含量，提高血液中白蛋白含量有很好的作用，大大减轻动脉硬化的症状。由于神经系统可以改善其他系统的功能活动，因此可以预防和治疗一些由神经系统功能障碍引起的消化系统疾病(运动、分泌和吸收障碍)。通过练习太极剑和呼吸练习，可以机械地刺激胃肠道，改善消化道的血液循环，所以可以促进消化，防止便秘。

不管是& # 039；无论是32年的太极剑还是24年的太极剑，它们都是符合生理规律、轻松友好的体育运动。它对中枢神经系统有良好的影响，加强心血管和呼吸功能，减少体内充血，改善消化和代谢。所以从医学的角度来说，它是一种很好的保健和医疗方法。

二：练三十二式太极剑修一& # 039；修养。

中医认为情志活动是以脏腑功能为基础的。《素问？阴阳应象大论》表示& quot人有五脏和五气来产生情绪、悲伤和恐惧& quot。他还认为心喜，肝怒，肺悲，脾思，肾畏。人体情绪的异常变化会导致气机失调，导致脏腑功能失调和损伤。

太极曾被称为& quot感知运动& quot因为它的锻炼离不开人& # 039；的思想和感情。练习太极剑时，要求人们掌握太极拳的动作和内外运动

据研究，练太极拳时，人大脑皮层的运动中枢处于兴奋状态，而其他区域处于相对抑制状态，使人忘记一切杂念，专心运动。所以，练习后不仅能让人精神焕发，精力充沛，而且长期的锻炼能让人心胸更加开阔，情绪更加健康。

三十二式太极剑的练习方法

1.准确的剑术和协调的动作。

初级阶段只要求剑法清晰，动作正确；在提升阶段，要求剑法准确，不仅要会剑法，还要懂剑法。

全身放松：全身放松，以利于协调；

以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动，容易与身体其他部位协调；

剑指配合平台：练太极剑时，要求了解剑柄的作用和动作路线，剑指与剑要开合，默契，自然协调；

虚实分时：练太极剑时，也要求注意心的变化。踩上去的时候，一开始重心不变，然后重心慢慢变到下一个动作。重心的变化和固定动作同时到位，需要协调。当你在运动过程中感到不协调、有挫败感时，要检查上下肢的协调性是否合适；腰部旋转是否与四肢动作相匹配：剑术的规格和动作的线条是否正确；加速时机是否合适等。

2、宽松自然，结实顺滑。

要求腰部放松，沉跨，动作从容；剑法的力度准确、协调；力量从腰部传到手腕。

3.速度合适，节奏明显。

刚开始的时候，速度不要太快。主要是摸清动作路线，注意姿势的正确性。后来动作熟练了，就可以提速了。同时你要注意太极剑的节奏，就是太极剑刚柔相济，高低动作。实力的轻重缓急，大与小；速度与速度交替的节奏。练武当太极剑，要特别注意速度和速度的交替。练习比赛套路时，首先要根据相应的音乐掌握速度。

4.连续优雅。

初级阶段要求动作基本一致，提高阶段要求连续、优雅、飘逸。要仔细研究每个动作之间的联系，重点是利用好腰部力量，注意开合的小动作。

5，虽然没有对手，但战胜强敌。

太极剑是武术器械的一种，是百战之王。具有很强的攻守意味。那么，每个动作中使用的剑法的技术和进攻作用是什么呢？有必要说清楚，深入研究。虽然通常是单项演练，但应该有很强的攻防意味。

6.每个家庭都有突出的风格和气派。

各种太极剑都有自己的风格和特点，每个人都有自己的风格。练习时要把握各种特点，发展自己的风格，练习比赛套路时要注意动作规范的要求，尽量大方。练习太极剑就像学习郑多燕减肥舞。每个人的做法不同，有自己独特的风格。

刚开始练太极剑容易出现的问题；

1.剑术难分伯仲。

剑法不对，有的剑法可以& # 039；不被区分。要注意以下容易混淆的剑法：亮剑和劈剑；停步扫剑；拔剑扫剑；刺剑持剑。

2、身体起伏

喜欢太极拳，练太极剑可以& # 039；不能上下移动，更不用说站直了。年纪大的可以资历高一点，但是步伐要符合要求。

3.剑不会走一圈。

练太极剑时，挂剑和拔剑要紧贴身体，站成一圈，这

练太极剑的时候，要顺着剑走或者看正面和另一面。太极剑初学者不要养成低头看的坏习惯。

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