有没有坐着就可以减肥的方法、坐着怎么可以减肥
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就这样坐五分钟，就能轻松瘦十斤。当然，既然是坐着减肥，自然需要椅子。首先，大家要找一把舒服的椅子坐，如果在户外练习也可以坐在草坪上。为下面的瑜伽练习做准备。
第一步
抬起一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。挺直背部肌肉，双手合十放在胸前。呼气，将上半身向抬腿一侧扭转，以90度角的幅度为准。放松我们的身体，用力握紧手掌，然后稍后恢复最初的动作。多练习几次。
第二步
挺直背部肌肉，左腿放在右腿上，右腿绕在右腿上。双手水平张开，然后在胸前交叉。以上肘部重叠。然后弯曲手肘，双手交叠。双手再次环绕手腕，然后双手合拢。呼气，慢慢将上身前倾。停止呼气，然后吸气恢复原状，反方向重复动作。
第三步
伸直我们的背部肌肉，抬起我们的左手，并将其伸过头顶。弯曲我们的手肘，试着向右伸展。右手绕在背后，左手握手。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，唐& # 039；不要向上移动肩膀，保持背部肌肉挺直。反方向重复。
做完以上动作，三分之一就完成了。这个时候，你会觉得有点饿。我该怎么办？几组瑜伽减肥法，减肥事半功倍。
瑜伽减肥食谱事半功倍。
在瑜伽科学中，食物分为三类：悦人食物、惰性食物和变性食物。令人愉悦的食物是瑜伽练习者最喜欢的食物，变性食物和惰性食物是瑜伽练习者应该禁忌的食物。愉快的食物包括各种蔬菜、新鲜水果、谷类、豆类、牛奶等。它们是新鲜的、干净的或用少量调味品烹制的。这种食物让人放松、纯净、平静。
这是宇宙中最纯净的食物，也是最适合瑜伽练习者的饮食。这样的东西使身体健康、纯净、放松、充满活力，使心灵宁静、快乐，创造身心的平衡。它包括水果，坚果，温和的香料和适度的绿茶，谷物制品等。如果所有令人愉快的食物都添加了许多辛辣或其他辛辣的香料，它们就会变成变性的食物，变成不健康的食物。所以这种东西很少用香料和调味品，烹饪方法简单。
有些人经常质疑令人愉快的食物的营养。事实上，可口的食物非常健康，可以提供人体所需的所有蛋白质、矿物质等。而且素食者对疾病的抵抗力相对更强，患心脏病、癌症等疾病的几率远低于肉食者。
红烧冬瓜番茄
材料：冬瓜500克，西红柿2个，姜丝5克，盐适量，葱花根据个人喜好。
做法：冬瓜去籽、去皮、切片或切块；西红柿洗净，去蒂，切块。在锅中加入油，加入姜末炒香，然后加入西红柿炒一两分钟。加入冬瓜、盐、味精，翻炒几下，然后加入适量的水(加不加水)。盖上锅盖炖至冬瓜熟。
鸡腿虾
材料：鸡腿菇250克、虾200克、鸡蛋清1个、黄瓜50克。
调料：盐4克，淀粉25克，清汤30克，料酒15克，米醋3克，糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(用量约75克)，蒜粉5克。
做法：鸡腿菇用清水浸泡，洗净杂质，各切成两半；虾去虾线，放入碗中，加入蛋清、1g盐、淀粉，拌匀；黄瓜洗净，切成小块。取一小碗，加入清汤、盐3克、料酒、米醋、白糖、味精、水淀粉，拌匀成酱。将花生油放在净火上，烧至五成热，放入虾仁，摊至熟，捞出净油。原锅中留少许底油，火上加热，锅内放入蒜泥沫和黄瓜片，将鸡腿菇和虾仁倒入锅中，翻炒数次，将混合好的酱汁煮熟，快速翻炒均匀，出锅装盘即可。
清炒鸡腿菇
材料：鸡腿菇350克、西兰花200克、精盐15克、
做法：将鸡腿菇敲去泥沙，西兰花去老根，洗净备用。烧热煎锅，加入油锅和高汤。当汤沸腾时，加入一些盐和味精，加入鸡腿菇和西兰花。待汤汁再次沸腾时，捞起原料，撒上精盐、味精、鸡精拌匀。当它& # 039；s凉了，把酒醅卤水放进去，然后把鸡腿菇和西兰花放在容器里，放冰箱冷藏2个小时。
接下来，让& # 039；let’继续减肥瑜伽练习，找把椅子坐下！
第四步
恢复步骤3的动作，开始下面的练习。十指交叉，吸气抬起，上身微微向左倾斜。左手抓住右手手腕，呼气，像拉右手一样向左伸展。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3次。吸气，回到原来的状态，然后呼气，放松双手。
第五步
把腿放在左腿上，保持姿势挺直。双手插入两腿之间，呼气，抬起双腿靠在身体上。反方向重复。如果可能，不要& # 039；不要在股骨关节上施加任何力。用手左右摇动股骨关节。反方向重复。
第六步
伸直，双腿并拢，肘部在胸前弯曲90度，双臂交叉，使右臂在左臂上方。双臂锁紧，手掌并拢，指尖朝上，手臂向上抬起，然后换臂，重复同样的动作。这个动作可以强化三头肌、肩部和背部肌肉，有效预防腕管综合征。腿鹰型可以交叉你的腿，把腿抬起来。
第七步
坐姿是瑜伽中最基本的体式。也可以在办公室做。坐直，放松，闭上眼睛。抬起一条腿，脚后跟放在另一条腿的膝盖上，手掌向上，夹住手肘。这个动作可以帮助你放松整天坐在办公桌前积累在脊柱上的压力。双腿交替重复动作。
第八步
坐直，双腿并拢，十指交叉，手臂向前伸展。翻转手掌，抬起手臂，直到手掌面向天花板。伸展你的手臂和身体，让自己感觉更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势可以拉长你的身体两侧，放松你的肩膀和脖子。
第九步
坐在椅子的左侧，双腿并拢，脚后跟抬起。上身向右扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子的右边缘。这个动作可以拉伸你的脊椎，锻炼腹部斜肌，扩胸。重复另一边当你& # 039；我们结束了。
第十步
站在椅子前1步左右，右膝弯曲，右腿放在椅子上，身体向前压，双手触摸椅背。这个动作可以拉伸腿筋，同时加强臀部和腰部肌肉。一边重复，另一边重复。
步骤11
坐在椅子上，弯曲右腿放在左膝盖上。然后把脚抬离地面。双手托住左腿，放在左膝下。这个姿势可以拉伸髋关节，锻炼大腿，缓解背部紧张。两边重复。
第十二步
坐在椅子上，双腿交叉，膝盖弯曲向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，收紧腹部，手臂发力，提臀，双腿抬离地面。保持5-8次呼吸。放低身体，改变双腿交叉的方向，重复同样的动作。如果可以& # 039；一开始不要做，可以先抬腿，然后慢慢把臀部稍微抬离椅子。这个动作可以增强手臂和腹部的力量。
结论：很多人认为减肥是一件很麻烦的事情。看了以上内容，相信大家对减肥应该有了新的认识。其实减肥很简单。就像上面我们给你介绍的方法一样，坐着就能轻松减掉多余的体重。最后祝大家减肥成功。
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