秋季养生运动注意事项、秋季如何运动养生

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一、注意补水不要秋燥。

秋天气候干燥。对于运动员来说，每次运动后应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果他们出汗多，可以适量补充一些盐水。补充时，以少量、多次、慢饮为准则。

第二，注意安全无损伤。

秋季气温下降，经常阴雨连绵。在这种环境下，身体会引起血管收缩，关节活动减弱，容易损伤肌肉、关节和韧带。专家提醒，每次锻炼前，一定要做好充分的准备。时间的长短和内容可以因人而异。一般以微热为好。

第三，注意适量。

秋天是锻炼身体的好季节，但在这个时候，因为身体& # 039；s阴精阳能处于收敛内养的阶段，运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，防止出汗过多，损失阳气。应选择活动轻松温和的有氧运动进行锻炼，既能强身健体，又能预防癌症等疾病的发生。

第四，注意着凉，不感冒。

秋天的清晨，气温较低，可以& # 039；不要穿轻便的衣服去户外活动。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时，不要一下子脱太多衣服。只有在身体发热后，才应该脱下过多的衣服。运动后应避免穿汗湿的衣服，避免在寒风中逗留，以防身体着凉。

动词（verb的缩写）其他需要注意的事项

一般人安静时每分钟吸氧4 ~ 7升，运动时可达100升以上。人体吸收的氧气量增加，呼吸频率加快，可以吸入更多的负氧离子。人体得到负氧离子后，由于负氧离子带负电荷，有多余的电子，可以提供细胞缺失的电子，消除自由基，从而阻断恶性循环，癌细胞得以预防或抑制。此外，通过气体交换，还可以排出一些致癌物质，降低癌症的发病率。

据测定，运动时肌肉产热比休息时高10 ~ 15倍，使体温暂时升高。剧烈运动时，体温可升至40甚至更高。癌细胞对热的耐受性远不如正常细胞，容易被杀死，尤其是在有丝分裂和DNA合成过程中。

负氧离子可以增强单核吞噬细胞系统的功能，增加血液中的抗体含量，提高机体& # 039；的非特异性免疫功能，防止癌症的发生。

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