关节痛怎么办6个瑜伽动作可有效缓解吗、关节痛怎么办6个瑜伽动作可有效缓解痛经
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魔术椅变型：
从山式开始，背靠墙壁，膝盖慢慢弯曲成小于90度的角度，膝盖和脚踝保持与地面垂直，尾骨缩回，让整个背部靠在墙壁上，锻炼腿部肌肉的力量。保持膝盖伸直，过一会儿放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
捆绑脚类型：
注意背部的拉伸。如果你的背可以& # 039；不要站直，把瑜伽毯或瑜伽砖放在臀部下面。唐& # 039；不要把脚拉得太靠近身体的方向。把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这部分肌肉的力量。
侧卧：
开始右侧躺，头靠在右臂上，双腿并拢，膝盖弯曲90度。吸气，慢慢抬起左腿膝盖，双脚并拢，直到膝盖分开大约一个手掌宽。保持呼吸几次，呼气时慢慢下降。
在你的背上伸展你的腿：
仰卧，吸气就是双手向上拉右腿，使右大腿与地面成90度。再次吸气时，慢慢伸直右腿膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持呼吸几次后再落下。
单腿平衡：
从山式开始，将重心移到右脚，左膝向后弯曲，放在椅子上。唐& # 039；不要前倾。臀部向前折叠，感受左大腿前侧的拉伸。把椅子调到合适的高度。
坐下并向前弯曲：
从站姿开始，右膝向内弯曲，左腿保持伸展，肌肉收紧，左脚第二趾与膝盖相对。吸气向上拉伸脊柱，呼吸慢慢前倾，重点收紧腿部肌肉，拉伸腿部后韧带。
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