怎样练好24式简化太极拳、24式简化太极拳有哪些步法

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无论是练舞蹈，武术等。都有各自的注意点，那么练习二十四式简化太极拳应该注意什么呢？让& # 039；介绍24式简化太极拳的注意事项，并介绍24式简化太极拳的动作名称和每个动作的要点。对太极感兴趣的朋友来看看，会有意想不到的收获。

一、24简化太极拳注意事项

1、运动姿势要正确。

太极拳的基本要求& # 039；s的动作是：保持精神旺盛，挺胸背，放松腰臀，沉肩肘，伸指坐腕，保持尾巴直立。

如果动作和姿势不正确，必然会影响力量的协调发挥，使不该发力的肌肉持续紧张，造成局部肌肉劳损，关节负荷过大。比如膝盖弯曲深蹲，就会造成膝盖劳损。

2.技术动作要标准化。

标准太极拳的技术要求是：沉入腹部，臀部保持在胯部，内鼓在外，动如抽丝，行如猫步。各种基本技术动作都要有准确的起点，明确的运行路线，适当的停顿，动作一致，上下一致，手眼协调，才能使姿势舒适。

但在实际操作中，很多练习者相互脱节，比如转，转上身但不转下肢，导致膝关节扭转力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，导致过度停顿，使腿部肌肉持续紧张。

3、运动量不宜过大

大多数中老年人练习太极拳的时间为40~60分钟，其中25%的人在60分钟以上，休息时间太少。

这种运动量不适合中老年人& # 039；s健康，所以可以考虑压缩练习时间或者延长间歇时间。

4.专业指导

相当多的老年人在打太极拳时腿部肌肉和关节受伤。

所以练太极拳的时候，最好有专业的指导，或者按照运动处方来练。腿部受伤的中老年人不宜练太极拳。

二。24式简化太极拳动作名称

首先，崛起

双脚打开，双臂向前抬起，屈膝，手掌下压。

二、野马鬃毛。

A.用脚持球，左转步出，弓步分手。

B.坐好双脚离开，用脚步持球，右转步出，弓步分手。

C.坐好双脚离开，用脚步持球，左转步出，弓步分手。

第三，白鹤有明亮的翅膀。

胸前半步持球，后坐抬起手臂，徒劳分手。

第四，抱膝弯腰

A.左转垂手，右转收脚抬臂，步出时屈肘，弓步抱推。

B.坐回并离开双脚，用脚步抬起手臂，用脚步弯曲手肘，弓步拥抱。

C.坐回并离开双脚，用脚步抬起手臂，用脚步弯曲手肘，弓步抱推。

五、挥动琵琶。

双手随台阶展开，坐回并挑掌，双臂徒然合拢。

第六，向后卷肱骨

摊开双手，提膝屈肘，错手退步，坐回，推手。(重复三次)

七、左鸟尾。

右转持球，左转走出，弓步甩臂，左转双臂展开手掌，坐起右转下划，左转走出练手腕，冲刺前挤压，坐起分手，屈肘合掌，弓步压掌。

八、右鸟尾。

坐回扣脚，右转走出来，重心回归持球，右转走出来，弓步甩臂，右转伸开双臂，坐回左转下划，右转走出来，弓步前挤，坐回分手，屈肘合掌，弓步推掌。

九、单鞭

左转扣脚，右转叠脚展开双臂，步出勾手，弓步推。

十、云手

T

收脚勾手，下蹲，掌心向下，蜷脚屈腿，扣脚转身，提膝抬掌。

十七。右下潜在独立性

左转勾手，下蹲，放掌，屈脚弯腿，扣脚转身，提膝抬掌。

十八。右玉女穿梭

下步，下步，持球，右转，步出，弓步推架。

十九。左玉女梭

双手放在身后，脚跟持球，左转步出，弓步推架。

二十、海底针

(1)下台，(2)坐好把手，(3)双手白放。

二十一、闪光手臂

把脚抬起来，把胳膊抬起来，步出，翻掌，弓步，推架。

二十二、转身搬块捶。

坐回，扣住脚，向右转，甩掌，收脚，握拳，上步，动拳，随步转臂，步出，包拳，挡掌，弓步，出拳。

二十三、如封闭。

双臂上翻手掌，下蹲合掌，弓步推掌。

二十四、双手交叉，势均力敌

坐回扣住脚右转离开脚分手重心转移扣住脚画出弧线收脚拥抱手臂转动分手摔倒收势。

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