健身后肌肉酸痛怎么办八种方法可以缓解嘛、健身后的肌肉酸痛如何缓解
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充分热身
做好练习的准备和组织工作。充分的准备和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。
休息
休息可以减缓肌肉酸痛的现象，慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除酸痛肌肉部位营养的供给和修复，使其恢复正常。
3.拉伸和牵引肌肉
可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动有助于缓解痉挛。
进行有氧运动
肌肉酸痛后做有氧运动，有利于体内产生的乳酸自动分解，产生能量，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
按摩
局部按摩酸气，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法。一般以项部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。
6.热敷法
这是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛。
7.营养补充
运动2小时后，这段时间摄入大量碳水化合物可以用来恢复肌肉糖原水平，所以运动后2小时内要吃一顿饭。
8.口服维生素C和E
能促进结缔组织胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织的润滑液的主要成分，还能保护细胞不受破坏，防止衰老。主要来源：坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷物等。以上就是健身后如何消除肌肉酸痛。如果健身后肌肉酸痛，可以试试上面的方法，这是消除肌肉酸痛的好方法。
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