加强胸部伸展式瑜伽、瑜伽的扩胸运动

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精彩！瑜伽动作让胸围飙升。类型1:肘部折叠。

这组动作可以改善胸部的向外扩张，使其更加紧实结实。

第一步。双手张开，手肘弯曲90度，先吸气。

第二步。慢慢呼气，将手肘推向中间，直到手肘完全贴合，停留10秒左右，然后放松，重复动作10次。

第二种：在手掌上画一个圈。

这组动作的幅度越大越好。双手尽量向外画圈，可以感觉到胸部上下位置的肌肉发力，胸部回缩的效果也很理想。

第一步。向前伸直你的手，不要& # 039；不要弯曲你的手臂。

第二步。以肩膀为中心点，用手掌向前画一个大圈。

第三步。然后向后画一个大圈，前后重复动作10次。

类型3:左右折叠。

这套动作可以让胸部变得更结实，也可以减少手臂的崇拜肉。注意手掌向内按压，左右转动时手肘与胸部保持平衡。

第一步。站直，手掌并拢，手肘举至胸前，先吸气。

第二步。慢慢呼气，上身保持不动，手掌向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原位。

第三步。再次吸气，然后呼气。双手尽量向右移动，停留10秒左右。两边各一次，重复动作10次。

类型4:在外面画一个圆

做这个动作时，宜在较大范围内画圆。动作越大，动作幅度会越大，有助于挺胸瘦臂。

第一步。双手弯曲90度，抬起手肘与胸部保持平衡，手掌向外。

第二步。用手肘向后画圈，重复10次。

类型5:提肘提胸

这组动作可以帮助挺胸，让胸部线条更加紧致。注意，手往后拉的时候，要尽量碰到肩膀，这样效果会更好。

第一步。弯曲右肘，放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬高右肘，保持运动10秒钟。

第二步。将左肘弯曲到耳后，右手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。

第六式：拉伸强化胸部。

这套动作可以让胸部变得更结实。注意手要伸直，不要弯曲。

第一步。挺直身体，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角，吸气。

第二步。慢慢呼气，双手向前推，尽量用力挺胸，重复动作10次左右。

类型7，双臂交叉

这组动作可以把胸部往上提，防止胸部下垂。注意，做动作时手一定要放在胸前。过高或过低都会影响效果。

第一步。先吸气，弯曲手肘，折叠在胸前。

第二步。慢慢呼气，肘部尽量向左右伸展，保持动作10秒左右，重复10次。

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