一周减肥食谱!家常菜,轻松瘦身、一周减肥食谱!家常菜,轻松瘦一斤

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姐妹们想减肥？除了保持运动，饮食也很重要。今天边肖就给大家分享一套一周的减肥食谱，一日三餐，让你一直瘦~ ~！另外，还有减肥的方法，在家做饭~ ~

周一：跑步有氧训练饮食

今天& # 039；s饮食：起床后1杯水

早餐：煮鸡蛋，牛奶，一杯火腿。

中餐：米饭和一碗蔬菜(比例3:7)

下午茶：一个苹果。

晚餐：半碗米饭，半碗蔬菜。

周二：跑步仰卧起坐有氧训练饮食

今天& # 039；s饮食：起床后1杯水

早餐：煮鸡蛋，一碗粥。

中餐：米饭和一碗蔬菜(比例3:7)

下午茶：一根香蕉。

晚餐：半粥半菜。

周三：跑步仰卧起坐有氧训练饮食

今天& # 039；s饮食：起床后1杯水

早餐：全麦吐司，一片脱脂牛奶，一杯煮鸡蛋。

中餐：米饭和一碗蔬菜(比例3:7)

下午茶：一个苹果。

晚餐：蔬菜汤

周四：跑步有氧训练饮食

今天& # 039；s饮食：起床后1杯水

早餐：煮鸡蛋，牛奶，一杯火腿。

中餐：米饭和一碗蔬菜(比例3:7)

下午茶：一个苹果。

晚餐：半碗米饭，半碗蔬菜。

周五：跑步有氧训练饮食

今天& # 039；s饮食：起床后1杯水

早餐：一碗燕麦片。

中餐：米饭和一碗蔬菜(比例3:7)

下午茶：一根香蕉。

晚餐：蔬菜汤

周六：跑步、仰卧起坐和有氧训练饮食

今天& # 039；s饮食：起床后1杯水

早餐：全麦吐司，一片脱脂牛奶，一杯煮鸡蛋。

中餐：米饭和一碗蔬菜(比例3:7)

下午茶：一个苹果。

晚餐：蔬菜汤

周日：休息，或者有氧，游泳，爬山，打羽毛球等节食。

建议游泳1 ~ 2小时。

今天& # 039；s饮食：起床后1杯水

早餐：一碗燕麦片。

中餐：蔬菜粥(比例3:7)

下午茶：一个苹果。

晚餐：蔬菜汤

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