瑜伽有助于睡眠吗、睡前练瑜伽的好处与作用
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睡前瑜伽1号
功效：这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时，对女性也非常有利。可调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常。
Step1坐在床上，屈膝，脚掌相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。
吸气，呼气，身体向前弯曲。让你的额头尽量靠近地板，保持正常呼吸一分钟。
小贴士：尽量让膝盖贴近床面。完成动作后，伸直双腿，晃动，放松。
睡前瑜伽2号
功效：这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。
Step1坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚尖，挺直脊柱。
吸气，呼气，弯曲肘部。保持身体靠近双腿，额头靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
小贴士：双脚伸直，额头尽量靠近膝盖。
睡前瑜伽3号
功效：此体式可能快速消除因久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；扭转时，肝脾得到加强，颈部肌肉得到强化，有效缓解肩颈疲劳。
Step1右腿放在臀部，左脚跨过右膝，这样左脚就放在右膝的前面；坐在床上，脊柱挺直。
Step2将右臂放在左大腿外侧，吸气呼气向左扭转腹部、肩部和头部；正常呼吸，眼睛看着左后侧。
小贴士：旋转时，保持脊柱挺直，保持平衡。睡前瑜伽4号
功效：柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。
Step1手和膝盖保持跪姿，腰部和背部放松。
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
第三步呼气，拱起背部，将脊柱向上推，下巴收在胸前。整个动作重复十次。
小贴士：一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果更明显。
现在睡觉前可以做瑜伽吗？我想你已经回答了这个问题。通过以上睡前瑜伽的好处和方法，希望能提高你的睡眠质量！
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