锻炼后怎么快速消除疲劳、健身能消除疲劳吗

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1.按摩是消除疲劳的重要手段。

主要按摩手法有抖、针、磨等。

首先摇动四肢，主要放松肘、膝、四肢的肌肉。揉打时，先推大肌，后推小肌，一边后推另一边。

此外，还可以在健身后做一些放松活动，如慢走200-300m或慢跑2-3min，然后躺在海绵垫或藤垫上短暂休息。平躺时，双脚要放在略高于头部的位置，这样有利于血液从下肢流回心脏。

2.通过吃饭和睡觉来恢复能量的最好方法

食物摄入应以蛋白质、糖类、维生素和无机盐为主。摄入量要因人而异，要看状态和目的。有的人运动后习惯少吃，可以少吃。有的人运动后饿了，可以多吃点。有些人锻炼是为了保持健康，所以他们不& # 039；锻炼后不必刻意控制饮食。有些人锻炼只是为了塑身。运动后，吃一点，然后喝一些运动饮料，补充一些电解质。

特别注意所需营养素的摄入，保证消耗的恢复，如多吃水果蔬菜、豆类等。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，使中和平衡变弱，从而消除疲劳。

3.必须提供营养。

对于现代很多人来说，因为白天要上班，所以只能选择晚上运动。许多人不& # 039；锻炼后不要吃任何东西，因为它们的肉很长。其实你体内的很多能量都是在运动中消耗的，所以运动后还是要吃点东西补充能量。

4.运动后洗个澡。

健身后洗澡，不仅能清洁皮肤，让自己心情愉悦，还能促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。

但是唐& # 039；不要一运动完就冲到浴室洗澡，这样容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后马上使用，很容易头晕。

洗个热水澡就能感觉神清气爽，从而加速疲劳的消除。如果你每天做慢跑、快走等运动量较小的活动，你就不会& # 039；I don’我不必每天都洗澡。快回来后可以泡脚。水温40~42，时间不要太长。15~30分钟最好。泡脚还能恢复精力，缓解疲劳。

5.睡眠是消除疲劳最有效的方法。

睡眠规律，养成良好的生活习惯。保证足够的睡眠时间和质量。

睡眠时间可以稍微延长到8~9小时，可以加快恢复速度。如果你是一个上午参加运动，下午有重要事情要处理的人，那& # 039；中午睡个好觉是个不错的选择，可以让人下午很快恢复精力。睡眠时间可以适当延长，但是& # 039；最好控制在1小时左右。当然，如果人们下午无事可做，又没有午睡的习惯，那& # 039；可以等到晚上再睡觉。

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