太极养生-教你零基础的人如何学太极拳、零基础怎样学太极拳
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学习太极需要身体各个部位的姿势都要到位。为了掌握太极拳练习的要领，今天边肖将向你介绍零基础的人如何学习太极拳。让& # 039；让我们看一看！
一、初学者如何练习太极拳：
(1)从简单的套路中学习。比如24式简化太极拳就很好。动作少，时间短(4~5分钟)，配方全面。当时名家编这个套路的时候也考虑到了它的动作符合人& # 039；运动生理学，使其得到锻炼，不易造成运动损伤。
然后学习一些比较复杂的套路。也就是在练四五套拳之前，不要& # 039；不要急着练器械。有了扎实的基础，练剑、练枪、练棍，循序渐进，堂& # 039；别担心。
(2)方法要正确。买些教学光盘和书籍看看。找一个自认为能练好的老师会更快。多看，看视频或者老师练习，注意手、脚、身体的运动状态、轨迹、起始位置。
最重要的是多练习。练拳，练拳，多练拳。常言道，& quot继续战斗& quot是事实。过去，人们说& quot在家呆了十年的太极& quot意思是要求人们耐心练习，所以武术也被称为& quot功夫& quot。但是现在练起来不到十年。现在我们老师放得开多了，也不怕徒弟像以前一样抢饭碗了。而且，书那么多。它& # 039；如果你想看的话，买张CD看几遍很方便。学拳击的时候学点基本功。如压腿、踢腿、下蹲等拉动韧带、增加腰腿力量的基本功。还有& # 039；有句谚语说：它& # 039；练习拳击很难，直到它。太晚了。"
(3)学拳击一定要认真学习自我保护。练习前做好准备，练习后注意整理和放松活动，不要& # 039；不要太用力踢腿，以免拉伤韧带。拳击练习时，注意膝关节弯曲方向尽可能与脚尖方向一致，注意膝前弯曲不超过脚尖。还有一些保护措施，大家在做其他运动时可以借鉴。总之，要明确练拳的目的是强身健体，而不是让自己再次与伤病纠缠。
(4)你得有毅力。许多人半途而废，要么是因为他们没有& # 039；不想练还是因为他们想偷懒半途而废。但是它& # 039；时间长了就不容易捡起来了。坚持练，有时间多练，没时间可以想一两个动作& # 039；I don’我没有一点时间。
(5)在学习拳击的过程中，要不断学习一些太极理论。知道了拳的用法和攻防意识，动作就会正确漂亮，练得越多，兴趣就越大。& quot太极十要& quot杨承福，杨泰太极拳的大师，对大多数练习太极拳的人来说是熟悉的。既好记又全面，讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必须了解的要领，如：正、上下、连续等。
二、太极传& # 039；对人体各部分姿势的要求
(1)头-保持& quot虚拟推领力& quot，有悬念，不荡歪斜。保持眼睛直直的，嘴巴轻轻地闭上，舌头贴着上颚。
(2)颈部自然垂直，转动灵活，不紧张。
(3)肩膀——直而松弛，不驼背，前扣或后伸。
(4)肘自然弯曲和下沉，以防止僵硬或上升。
(5)手腕下沉& quot手腕塌陷& quot，把你的力量记在心里，不要& # 039；不要手软。
(6)胸——舒松略含，不宜外伸或刻意内缩。
(7)背伸拉，称为& quot撤回& quot，不准弯腰驼背。
(8)腰——向下宽松沉重，可灵活转动。不允许向前或向后弯腰。
(9)脊背挺直，保持体型笔直自然。
(10)臀部略向内收敛，不向外突出，称为& quot臀部滑动& quot和& quot收臀& quot。
(11)臀部放松和收缩，用力注射下肢，不要用力过猛
(1)你必须保持正确的体形和姿势(即上半部分是假的，下半部分是真的)。唐& # 039；不要身体前倾后仰，左右倾斜，走路像鸭子游泳一样。上半身直立，舒适从容，只有下肢能动。
(2)迈步时，一定要慢慢将重心移向一侧，内收胯根，使腹部充满重心，然后慢慢抬起另一条腿(大腿一定要在膝盖储存力量，带动小腿，抬起脚跟，脚跟自然下垂)。慢慢把脚尖从下垂到上翘，脚跟要轻落地(像猫一样迈步)，然后过渡到脚尖，然后身体有意识下沉，重心略压前腿。运动的要点是速度可以& # 039；不要太快或太慢。无论跌倒还是向上倾斜，都要有反抗意识，可以& # 039；不要随意做任何事。只有这样，你才能像吐丝一样锻炼身体，达到如履薄冰的要求。
(3)后腿向前迈步时，重心必须完全移向左腿，下沉后才能慢慢抬起后腿。为了防止重心移动到位，将后腿推向地面。这也保证了步伐的稳定。
四、锻炼方法
学习太极拳一定要根据太极拳& # 039；的原则无处不在，无论是教学还是练习都必须以姿势为中心，姿势是练好太极拳的关键，必须严格要求。身体训练大致可以分为两个阶段：
第一阶段是练形，就是要学会注意拳架的姿势，以尾巴的中心为基准(前、后、左、右移动时必须保持躯干的中心)，强调步法上要严格区分虚实，以中心为前提，不允许靠身& # 039；身体前倾、后倾、左倾或右倾，或者身体的起伏来利用它。上下肢一定要和姿势协调好，否则会直接影响姿势。
新手很难支撑身体的稳定，也很难辨别真假。但练完八个动作，全身的肌肉和骨骼都能灵活协调，动作协调一致，随心所欲。只有轻，才能掌握行气的能力。
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