3个动作高效瘦腿赶走大象腿、大象腿瘦腿方法
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一、瘦腿操——马步操
第一步。两腿叉开，两脚之间的步幅略大于肩宽，上身挺直，收腹，双肩下压，双手叉腰。
第二步。左右膝盖向两侧弯曲，臀部垂直下沉，大腿和小腿成90度。
第三步。保持小腿与上半身的姿势和平衡，踮起脚尖，脚跟离开地面5秒钟，重复5次。
二、瘦腿操——空中自行车操
第一步。平躺在床上，膝盖弯曲抬高90度，保持30秒。
第二步。在空中踩自行车100次。
三、瘦腿按摩手法——小腿
步骤：双手交替从脚踝到膝盖按摩小腿，左右腿重复此动作30次。用指尖轻拉小腿内侧，自上而下揉捏30次。力度可以稍微大一点，小腿外侧也可以捏几下。左右腿重复这个动作。如果力量不够，双手可以作用在同一条腿上。
注意：双手抱腿时，要由外向内推，拇指用力，手指侧推。为了帮助脂肪运动和消除水肿，你应该彻底按摩它们。按摩时，用手掌按住膝盖内侧，用拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位。当你感到疼痛时，可以适当降低按摩的力度，也可以在淋巴穴位周围轻轻按压，有利于体内有毒废物的排出。
第四，瘦腿饮食
1.晚上少吃淀粉
如果晚餐或宵夜吃了大量淀粉，又缺乏消耗热量的活动和时间，脂肪细胞就会聚集，特别容易堆积在下半身，萝卜腿就完全形成了！
2.有些食物吃得越多，就越瘦。
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、番茄、魔芋、菠菜、芹菜、花生、猕猴桃等都含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排除体内的废物和积水，从而减轻大腿的重量。
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