每天健身时间一天健身多久合适减肥、一天健身多长时间合适

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以练肌肉为目的的健身需要力量训练,力量训练的有效健身时间为45-60分钟(不包括热身和拉伸运动)。

长时间的力量训练会导致有氧训练,消耗蛋白质,减少体内激素消耗,不利于肌肉合成。

以减脂为目的的健身,需要有氧运动,比如跑步、跳绳、小体重、多次器械运动,所以要拉长时间。

有氧训练的话,需要1个小时以上,因为脂肪是脂肪的主要消耗,能量消耗的顺序是糖、蛋白质、脂肪。只有40分钟的有氧运动才能有效消耗脂肪。

综合训练可以减脂增肌同步进行。时间大概一个半小时。一个小时的有氧运动,半个小时的增肌,对你的身体会有很大的改善。

健身时间确定了,才能更好的去健身房。祝大家健身成功。

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