腰酸背痛怎么按摩缓解、腰酸背痛按哪里

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面对越来越沉重的压力，很多人都为生活疲于奔命。他们工作的时候在电脑前一坐就是一整天，时间长了身体难免会不堪重负。腰酸背痛是困扰大多数上班族的问题。当他们生病时，人们感到不安，没有工作的意愿。如何缓解这种& quot职业病& quot是人们热切关注的问题。

中医向来擅长调理身体，腰酸背痛的症状也不例外。我们可以通过按摩穴位来缓解症状。

中学

中点位于人体膝关节背面，股二头肌腱和半腱肌腱的正中央。找到合适的穴位后，手指按在穴位上。感觉有点酸痛为宜。按压一次松开一次，按压50次左右。另外，也可以选择用手指背扣穴位50次。

按摩委中穴可以起到疏通经络、调理气血的作用，对缓解腰部酸痛有显著效果。

肩井穴

肩井穴位于人体肩部，脊椎骨与肩峰连线的中点，乳头与肩线交汇处。用两拇指指腹按住穴位，两侧各按摩50次。以感到酸痛为宜。

按摩此穴，祛风清热，活络消肿，能有效缓解腰酸背痛。点击蓝字了解更多腰酸背痛：我总觉得腰酸背痛会教你身体想尝试的7个拉伸动作。

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腰椎穴位于人体第四腰椎内侧凹陷处，背阔肌和髂肋肌中。找到合适的穴位后，握紧拳头，用拳尖按摩这个穴位，可以活血通络，强腰补肾，调理腰酸背痛。

除了按摩穴位，还有哪些方法可以缓解症状？下面是一些简单易操作的小运动。

肩部运动

跪在地上，脚掌朝上，坐在脚背上，双手撑在脚掌上，上半身慢慢后仰，20秒为一组。宜做五组。这项运动可以放松肩膀和背部。

压腿运动

单腿跪在地上，另一条腿做压腿动作，双手放在支撑腿上，身体慢慢前倾，可以有效放松大腿和腰部的肌肉。以15秒为一组，可以做尽可能多的组。

腿屈曲

面朝上躺在地上，肩膀放松，双腿一路抬起，膝盖弯曲，另一条腿搁在折叠的腿上，就像是把腿吊起来一样。双手抱紧大腿。以20秒为一组，可以做5组。这个动作可以有效地放松你的整个脊椎。

腰酸背痛的原因很复杂。除了日常的按摩和小运动量，关键是要养成健康的生活习惯和健康的坐姿，避免长期久坐，以免损伤脊柱和腰椎。

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