减肥能降低胆固醇、减肥可以降低血脂和胆固醇

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大豆

大豆含有优质的大豆蛋白和大豆卵磷脂，减肥时可以充分利用。以大豆为原料制成的豆制品，如豆浆、纳豆、味噌、豆腐、豆粉等。也是含有大豆的营养素。减肥的时候不妨多吃点！

蔬菜

低热量的蔬菜食品一直是减肥者的福音，营养丰富，是均衡饮食不可或缺的好食材。

有很多蔬菜都含有上述营养成分，有降低胆固醇的作用，基本上对身体是有帮助的，最推荐的是香菇。

香菇含有独特的香菇嘌呤，无论是烤、煮、炒，各种烹饪方式都行，而且它不& # 039；做这件事不需要太多努力。可以轻松降低脂肪和胆固醇。

水果

水果中的果胶是一种高粘性的膳食纤维，可以降低胆固醇。我们常吃的苹果之所以健康又能减肥，是因为富含果胶。

虽然水果吃起来很甜，感觉含糖量高，容易长胖，但其实水果中的果糖比葡萄糖更容易消耗，热量也很低。如果把它当零食，可以改掉吃零食和甜品的坏习惯。

值得注意的是，虽然水果容易消化，但不要& # 039；不要吃得太多，更不要当饭吃，否则摄入过多还是会导致肥胖。

植物油

说起油不自觉的打了个寒颤，很多减肥者甚至拒绝用油。其实根本没必要不拿油。油本身对身体也有一定的帮助，尤其是可以润肠排毒。患有便秘的人通常需要考虑他们是否没有& # 039；不要吃油。

橄榄油、菜籽油等食用植物油中含有单不饱和脂肪酸，进入体内后能有效降低胆固醇。这种脂肪酸也存在于杏仁等坚果和种子中。它& # 039；作为小吃，它真的很不错。在你准备好油之后，你还需要控制你吃油的量。唐& # 039；油不要太多，只要一点点做饭用就行了。

谷类食品

从精白米到小米，大麦和小米都属于谷类食物，其中大麦含有一种叫& quot葡聚糖& quot，可以降低胆固醇。

许多人认为吃米饭会使他们发胖，所以他们通常不吃。我不吃这种主食。但实际上，碳水化合物是大脑和身体的能量来源，不摄入是不可能保持体内平衡的。

误以为吃了会胖。事实是你一起吃了太多碳水化合物和脂类食物。只要你保持营养均衡，做一些改善饮食的努力，没有什么会让你胖的！

海藻食品

含有岩藻甾醇的食用海藻类食品，如海带、海藻、松藻、昆布、羊栖菜、裙带菜、紫菜等。在日常生活中也很常见。在你的饮食清单上添加一点点，不仅可以降低胆固醇，减磅减肥，还可以改善女性缺铁的问题。

深海鱼

含有DHA和EPA的深海鱼包括金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼和鲻鱼。DHA和EPA是非常优质的不饱和脂肪酸。减肥的时候要多吃一些类似的食材来代替那些不好的脂肪酸，享受瘦的深海鱼的美味，获得& # 039；不要让你变胖！

同时，这两种不饱和脂肪酸对大脑很有帮助，可以提高你的学习能力和工作能力。

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