怎么减掉全身赘肉、夏天怎么瘦身

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小肚腩肉是不是让你很苦恼？它在那里，它不& # 039；穿什么都不好看。别人怎么可能& # 039；A4腰这么漂亮？小肚子怎么才能平？如果你想瘦下来瘦肚子，看这里。这四招可以帮你快速减掉肚子上的赘肉，在家就可以做到，让你轻松拥有令人羡慕的比基尼身材！

首先，热身运动

僵硬的身体没有& # 039；长时间不活动，突然剧烈运动容易被运动拉伤或损伤。

1.双脚分开与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松地放在身体两侧，自然地左右旋转，感觉腰部两侧肌肉轻微拉伸。

2.两臂十指紧扣于臀后，感觉肩、胸伸直打开，双手略向上拉缓解。

3.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹，腰向后拱，上身慢慢前倾。颈部放松头部，自然垂在双臂之间，感受腿部后侧和整个背部拉筋。

二、上腹部训练

1.先仰卧在垫子上，双脚张开约与臀部同宽，膝盖自然弯曲(约90度)，让脚掌能稳稳地踩在垫子上。手和手指放在后脑勺上，头自然地靠在垫子上。

2.手肘微微抬起，大约与肩同宽，下巴与胸部保持固定的拳头距离，轻轻抬起。当你提起它们的时候，你的腹部紧紧地闭合，然后呼气。你的上半身按顺序：头、肩、上背、离开地板，你的下背要贴在垫子上，躺下，把你的身体部位按相反的顺序放回垫子上。吸气，重复这个动作。

三、小腹训练

1.仰卧在垫子上，双手紧握在脑后，肘部向侧面打开，肘部尽可能接触地板，膝盖并拢，双脚离开地板后双腿放松并交叉，膝盖保持在臀部正上方，脚后跟尽可能靠近臀部。

2.利用下腹部的力量，抬起臀部，使膝盖稍微靠近胸部。你的臀部必须抬离地板，然后轻轻地回到地板上。你的膝盖在你臀部的正上方，你重复臀部抬起和向后的动作。

小贴士：重点是上身一定要稳，头一定要压在手上，手要压在坐垫上，尾椎骨要反复升降。

第四，上下腹综合训练

1.仰卧在垫子上，双膝并拢，脚掌并拢，踩在地上。保持膝盖自然弯曲。首先将右脚跨在左腿上(类似于双腿交叉)，左手指尖放在太阳穴旁边，右手指尖放在左肋下。

2.呼气时，身体同时向上向右旋转，感觉左肩靠近右膝。重点是保持下半身稳定，所以大腿内侧要稍微夹紧，小腿感觉并拢。

小贴士：一边做15个笔画后，再换一边。换边时，注意双脚先回到对称位置。所需训练次数为每个动作20招左右，各做三组。

写到最后，夏天到了，你还让肚子上的肥肉随意泛滥吗？在家休息的时候不妨做做这些热身运动，可以有效减肚子，缓解假期疲劳。

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