最有效的跑步方法、喜欢跑步需要知道的9件事

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间歇性重复训练

选择固定的距离，比如200米；或者选择一个固定的时间段，比如45秒；然后尽力跑，休息一段时间后，重复。需要注意的是，休息和恢复的时间和训练一样重要。休息时间，可以是充分休息，散步，也可以是慢跑。休息时间的掌握要根据训练的强度来拟定。训练时间越长，强度越大，需要的恢复时间就越多。恢复到可以正常呼吸，说话顺畅的程度。

分步间歇训练

将强度逐步增加到单个& quot间歇重复& quot训练模式，并为你的训练增加新的挑战。比如跑200m，休息，跑400m，休息，跑600m，休息。

四分钟塔巴塔训练

塔巴塔训练法能有效提高跑步速度。先冲刺20秒，然后休息10秒，总共重复8次。你可以选择在平地、斜坡或梯子上练习。

攀登训练

通过慢爬结合间歇短距离跑，可以一次性提高有氧运动、心肺训练、腿部肌肉力量和心理韧性。你可以很好的规划好预设的路线，而且它& # 039；寻找一条包括几座小山、一个陡坡、S形弯道和几条平坦道路的跑步路线是最佳选择。

切换到越野& quot频道& quot

选择更原创的跑步路线，走进大自然，振奋身心。比如河边，海边，草原等。都是不错的选择。在人少的地方呼吸新鲜空气，也能让身体转过来。大自然为你的健身运动提供了美丽的背景，考验你在新领域的协调能力。

Fa Tolek培训

托莱克训练是一种加速和慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。Tolek法的好处是可以让玩家在非结构化的练习中加快速度，获得乐趣。

找到节拍。

有时候，我们很难让自己保持在一个高水平上运行。当疲惫发生时，我们不妨让音乐发挥它的奇妙作用。你可以找到一个和自己节奏合拍的节奏，激励自己不断前进。所以你会发现很多人跑步的时候也是带着耳机听歌的。

慢下来，站起来。

长距离的慢节奏跑步是锻炼耐力的好方法。为了避免运动损伤，每周平均递增距离不能超过10%。

使用跑步机

跑步机可以设置不同的速度、距离和坡度，不用提前检测路线，不用担心天气。跑步机是最通用的健身工具。它& # 039；it’在健身房或者家里都是不错的选择，还可以边跑边看手机里存的各种电视剧，嘻嘻。

参加比赛

近两年马拉松，七彩跑，荧光趣味跑等。已经在许多城市流行起来。各种跑步比赛能让你感到激情，更有成就感。报名参加喜欢的比赛，享受千人齐跑的乐趣。你会发现这将是推动你提高水平的最好动力。

准备适当的& quot设备& quot

根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。你不妨买一双舒适的跑鞋，你就赢了& # 039；跑步时不要太累。唐& # 039；t热天不要选择长裤，冬天尽量不要穿短裤，这样可以保持体温适宜，汗液流动顺畅。

补充水分

它& # 039；出去锻炼前最好喝一杯开水。喝水不仅可以补充水分，缓解一晚& # 039；解渴，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。

热身。

长跑开始前，要有充分的热身，持续10分钟左右。热身可以让身体各个器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉和血管放松带来足够的氧气。

记得组织锻炼。

跑完步后，不适合马上坐下来休息。应该做一些收尾运动，让心率和呼吸逐渐恢复，比如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。唐& # 039；不要休息，直到你的体温和心率基本恢复正常。

唐& # 039；不要急着降温。

运动后，你会出很多汗，感到口渴。它& # 039；it’不适合马上进入空调房降温，可以& # 039；不要立即大量饮水，尤其是冷饮，以免刺激胃肠道，也不要& # 039；大汗淋漓时不要洗澡，可以避免短时脑缺血引起的晕厥。

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