吃水果和肉哪个更会胖、哪几种水果吃了不容易胖
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都说多吃水果健康，很多人减肥的时候都选择用水果代替正餐。但是你能做什么& # 039；t想到的是，很多水果其实糖分太多，不适合多吃。有些水果的热量甚至比肉还高！今天编了一个水果热量表，一定要给家人朋友看看！
一些热量最高的水果
瘦肉的热量约为每100克140卡。吃椰子、牛油果、榴莲远比吃瘦肉更有能量！
红枣
12卡路里(100克)=20分钟& # 039；快走=三两大米
很多人喜欢用红枣来补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克高达122卡路里。吃红枣甚至比吃米饭还高！红枣晒干后，热量会增加一倍以上，达到惊人的247卡路里。唐& # 039；如果你想减肥，不要吃太多！然而，红枣富含铁和钾。喜欢吃红枣的人可以用红枣煲汤或者煮粥，既控制了自己的食量，又可以享受美味！
香蕉
9卡路里(100克)=15分钟& # 039；走=二两饭。
香蕉的热量略低于肉类，但香蕉富含脂肪和糖分。一根香蕉就相当于你做的那块肉。唐& # 039；不要吃太多！但香蕉营养丰富，能预防多种心脑血管疾病。建议把香蕉和它们的水果一起拌在沙拉里，这样不容易吃太多，还可以摄入多种营养！
榴莲树
47卡路里(100克)=快步走25分钟=三份半米饭
榴莲可以说是一种特殊的水果，它含有高达16%的脂肪和147卡路里的热量，与肉类的热量相似。榴莲肉做的榴莲饼只是热量高，吃的时候一定要小心控制。
如何控制你的& quot榴莲瘾& quot？可以把榴莲果肉和冰块混合在一起做成榴莲冰，控制好比例，口感同样绵软丰富。试试看！
龙眼和荔枝
2卡路里(100g)=10分钟=1/3碗米饭。
荔枝果肉含糖量高达20%，8个荔枝有100卡热量！而荔枝含有低血糖，这是一种抑制人体产生葡萄糖的毒素。你绝对不能空腹吃很多荔枝！
荔枝性热，吃太多荔枝非常容易让人上火，桂圆也是，所以建议吃之前可以将荔枝和桂圆一起用水煮。
椰子
31卡路里(100克)=45分钟的快走=4两米的米饭
椰子富含脂肪和蛋白质，含油量高达12%。自然，椰子的热量是瘦肉的两倍以上。吃一个椰子的能量& # 039；椰子肉等于吃一整天& # 039；s餐！然而，椰子富含蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等。吃椰子对心脑血管、脾胃都有好处。所以吃椰子的话，椰汁可以公开喝，但是要控制椰肉的量。
鳄梨
61卡路里(100克)=慢跑20分钟=3两米的米饭
牛油果又名牛油果，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来像肉。一直受到健身专家的喜爱，逐渐进入普通大众的餐桌。但牛油果的热量和脂肪太高，一天不宜吃半个以上。
这些低热量的水果可以多吃。
水果，如圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等。热量很低，特别适合减肥者当零食或零食吃。
樱花——22卡路里(100克)
樱花是当之无愧的低热量水果之王，每100克只有22卡路里。可以说是水果中最好的减肥产品。
圣女果还富含番茄红素，能有效保护心血管健康。樱桃番茄长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般来说就越好吃！
西瓜335425卡路里(100克)
看似西瓜含糖量高已经成为常识，但其实西瓜的热量并不高，因为水分占90%以上。西瓜还含有大量的维生素，具有非常强的抗氧化作用。吃一点是有益的。
但需要注意的是，如果西瓜吃多了，热量就会累加起来。吃半个瓜相当于吃两碗饭！
草莓——32卡路里(100克)
草莓富含维生素C，大约是苹果的十倍。它们还含有丰富的有机酸，可以大大增强抵抗力，有效防止牙龈出血。草莓也有助于促进消化。草莓中含有的果胶、木质纤维素和泛酸，不仅能帮助人体分解脂肪、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。
芒果——35卡路里(100克)
芒果热量很低，富含膳食纤维。也是不折不扣的减肥水果，又香又甜。大多数人都很喜欢。
芒果有抑制脑细胞死亡的作用。吃冷冻芒果有助于缓解用脑过度。但芒果对肾脏有害，急慢性肾炎患者应避免食用芒果。
苹果——52卡路里(100克)
苹果是著名的& quot负能量& quot水果。苹果中的膳食纤维使肠道蠕动消耗的能量远大于摄入的能量，升糖指数也很低，可以稳定血糖。
苹果对人体健康非常有益。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低结肠癌、前列腺癌和肺癌的风险，以及肥胖症和脂肪肝的发病率。
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