适合办公室久坐的体操
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很多时候，办公室健身房的朋友在长时间的姿势后会感到明显的不适，但他们可以& # 039；因为工作原因，锻炼不彻底。那么我们该怎么办呢？听听专家介绍的提臀操。
提臀方法一：摆动双腿。
功能：可以让臀部减肥。
站在左侧靠近椅背的位置，左手抓住椅背，这样会更容易练习。此时，向前、向上、向右摆动右腿10次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉能承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。
提臀方法二：盘腿
作用：使大腿和臀部减肥。
右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰，支撑大腿迫使身体离开地面，上半身与双腿成一条直线。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样做10次。
提臀方法三：转腿
作用：使臀部减肥。
坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从手掌背面支撑地面，在这个位置慢慢将膝盖向左右转动，尽量接触地面。重复10-20次。
提臀方法4:& quot；散步& quot用你的臀部
作用：使臀部和腹部减肥。
坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬头，伸出右手，通过移动臀部向前移动右腿。然后用左手和左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。
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