什么是有氧运动,有氧运动的好处、有氧运动的好处有

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有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，是指任何需要较长时间(约15分钟或以上)，运动强度中等或以上(最大心率的75%至85%)的节律性运动。它& # 039；s不是& quot有氧运动& quot。它& # 039；由心率来衡量。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。

预防骨质疏松症

这种运动，氧气能充分发酵体内糖分，还能消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议你选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。这些运动不仅能很好的消耗体脂，而且简单易行。

有氧运动的目的是增强心肺耐力。

运动时由于肌肉收缩需要大量的营养物质和氧气，所以心脏收缩次数增加，每次泵出的血量也比平时多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的次数比正常情况下多，肺部的收缩程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以从事更长时间或更高强度的运动，更不容易疲劳。

长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量。

改善身体& # 039；抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果把有氧运动和合理的食物安排结合起来，不仅减肥成功，还能在减肥后巩固体重。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。此外，有氧运动还可以恢复体能。

消耗身体脂肪

型糖尿病、肥胖、脂肪肝患者一定要做有氧运动。心律不齐、心脑动脉硬化的人，老年人也要做有氧运动。

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