改善睡眠必做的十个瑜伽动作、几个可以缓解疲劳的瑜伽动作

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双膝合拢坐在床上，上身前倾，胸腹尽量贴在腿上，额头贴在床上。然后吸气，双臂伸直向前滑动。

呼气，保持胸部和腋窝尽量靠近床面，臀部向上翘起。然后保持运动十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体时，保持大臂肌肉紧绷，重心向胸部转移，肩膀放松，大腿与床面保持垂直。

如图，坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，双手托住脚尖。

然后吸气，挺直脊柱。再次呼气，上身向前拉伸，胸部和腹部尽量靠近腿部。自然呼吸，保持运动一分钟。注意，做这个动作的时候，脚要伸直，尽量让腹部和胸部靠近腿部。

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