瑜伽全身排毒、7个排毒的瑜伽体式、附细节图

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1型Apana型

动作要领：仰卧，双膝向胸前弯曲(双膝并拢，双脚分开)，双手分别放在膝盖上，整个运动过程中双手保持这个姿势。吸气时，伸直手肘，慢慢将膝盖推离身体，呼气时，将膝盖缩至胸部。重复10-20次。练习时，臀部要始终与地面接触，采用胜利呼吸法。如果在练习过程中感到腰背部疼痛，将膝盖贴近胸部，将背窝贴紧地面，有助于缓解疼痛。

功效：有助于排除体内毒素。这种姿势有助于排除肺部的二氧化碳，促进消化吸收，起到按摩腹部器官的作用。这个姿势也可以消除女性& # 039；缓解痛经，促进血液循环。孕妇也可以非常安全地练习双腿分开的Apana体式(如图)。阿帕纳式练习可以缓解背痛。这个简单而重要的瑜伽体式，也是很多运动中涉及腿部和臀部的瑜伽体式的相对体式。它可以帮助恢复身体的协调性，做起来也很舒服。

2型仰卧扭转型

动作要领：仰卧在地上，双臂向两侧伸展，与肩膀成一条直线。右腿向上吸气，左手抓住右脚或膝盖的位置，右腿向左下，头向右转。此时左腿尽量保持向前伸直，肩膀下侧完全着地。保持5-10次呼吸。换边完成。

功效：这个体式可以加强肝脾的功能，减少其不适。这个体式还治疗胃炎，增强肠道功能。通过有规律的练习保持所有腹部器官的健康。它也有助于缓解扭伤和疼痛在下背部和臀部地区。

3型屈伸

动作要领：脊柱自然伸展站立，双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。吸气，双臂紧贴耳朵，高举过头顶，带动整个脊柱向下，双手一起触地，掌心向下，压在脚下。呼气，让整个脊柱无限向下延伸。

功效：有助于补充和改善体内能量，通过经络调节和平衡盆腔内的能量，也是消除胀气、改善便秘的首选。

4型骆驼风格

动作要领：盘腿而坐，双手撑腰，吸气开胸，呼气，身体向后伸展，臀部向前推，手臂弯曲重叠，然后向远处伸展，眼睛看向双手方向，保持呼吸3-5次，吸气后收回身体。

功效：舒展脊柱，促进血液循环，调理肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失衡，便秘。

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