白领office健身操
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摆脱加班腰疼。
坐在椅子上，双脚平放在地板上，略低于膝盖。将右手放在左腿外侧，左手向后伸展。旋转时保持笔直的坐姿。可以用手臂来增强拉伸的力量。拉伸到合适的位置。保持10~15秒。然后在另一侧重复同样的动作。次数：左右4次。
避免白领颈椎病
坐直，伸长脖子，放松肩膀。向右倾斜，使右耳紧贴右肩，保持肩部水平。将右手放在左耳上，轻轻按压。试着把你的左手向下伸展，远离你的头。你可以感觉到脖子一侧的拉伸力。为了增强拉伸的力量，你需要保持这个动作，并把头转向右边，让你的眼睛看向你的胳膊下面。在另一侧重复这个动作。持续时间：保持10~30秒
不用仰卧起坐也能瘦肚子。
坐在椅子的前面，膝盖斜放在脚踝上方。拉伸脊柱，收缩腹部。将胸部尽可能拉向骨盆。收缩时弯曲脊柱，使之像字母c一样，保持30秒，然后呼吸放松。次数：每小时4次
擦掉大腿根部的脂肪
坐下时，大腿肌肉会非常紧张，进而影响脊柱下部，导致坐骨神经痛。这项运动可以拉伸大腿肌肉，刺激神经系统。这时候肌肉比较放松。坐在椅子的前面，背部伸展。低头，弯腰，拱起脊柱，沉肩。向前伸展一条腿，保持在膝盖后面。保持双腿伸直向前伸展，同时保持下垂。你可能会感到背部有刺痛感，这是正常的。是你肩部神经末梢受刺激引起的。持续时间：保持30秒。
来来来，来& # 039；让我们试试，增加1杯。
当阅读文件或使用电脑时，肩膀会向内向上弯曲。这个练习可以帮助你缓解这个问题，并有助于伸展背部。你所要做的就是稍微向前坐在椅子上。双手握在身体后部，肩胛骨收在一起，这样可以慢慢增加胸围。持续时间：保持10~30秒
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