如何预防更年期骨质疏松症、女性更年期如何防止骨质疏松
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预防骨质疏松，首先要补钙。我们日常饮食中含钙的食物有很多，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等，这些食物都含有丰富的钙。但不同食物对钙的吸收率不同，选择时要注意。
乳制品，如鲜奶、酸奶、奶酪等。含钙量高，与其他含钙食物相比最容易被人体吸收；海鲜如虾皮含钙量较高，但由于食用量有限，补钙效果并不理想。还不如吃海带补钙。大骨头炖海带豆腐和一些蘑菇绝对是补钙的佳品。
绿叶如萝卜缨、雪里蕻、油菜、芹菜等。含钙量很高。每天多吃新鲜蔬菜也可以补充一些钙；而且绿叶蔬菜富含维生素K，可以沉积骨钙，减少钙流失。
豆制品的钙含量众所周知，是日常补钙的重要来源。常见的食物如豆腐、豆腐干、豆腐、豆浆、豆皮、纳豆等都是人们喜欢吃的食物。尤其是纳豆，不仅钙含量高，还含有植物雌激素和维生素k，更年期雌激素分泌减少导致的骨质疏松。钙需要同时补充。只有在雌激素的参与下，钙才能被身体更好的吸收。豆制品两者都有，是其他食物无法比拟的。
我们每天吃的食物含有大量的钙，但身体却没有& # 039；不能完全吸收，因为钙的吸收需要足够的维生素D参与。含维生素D的食物有：蛋黄、动物肝脏、奶酪、奶油、鱼肝油、蘑菇等。多吃含维生素D的食物，可以提高钙的吸收率，预防骨质疏松。
事实上，不仅食物含有维生素D，如果我们每天都能晒太阳，接受足够的阳光，我们体内的胆固醇可以转化为维生素D。它不会& # 039；不需要太多时间，我们只需要在阳光下移动半个小时就可以获得免费的营养。为什么不呢？
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